大家對于冬季的飲食,都是想要不發(fā)胖,還想要保暖的功效的。怎么樣才能過好這樣的冬季呢?飲食是冬季大家需要好好的注重的一點,吃什么對身體好,吃什么是身體需要補充的,哪些食物是冬季適合溫補的,和小編一起來看看吧。
立冬時節(jié)宜溫補
立冬以后,隨著太陽直射點的南移,晝短夜長更為明顯,我們的睡眠應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣的變化,以早睡晚起為宜,避免熬夜耗傷氣血精液,調(diào)整睡眠習(xí)慣可以說是秋冬養(yǎng)陰的第一步,睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳,可以讓全身都暖暖的,有助于盡快入睡,也符合“足部暖全身益”的養(yǎng)生原則。需要注意的是,泡腳的時間不要超過30分鐘,泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳,包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。
任何季節(jié)運動是不可少的,即便是在立冬以后,適度的運動可以提升陽氣,促進氣血運行,提高心肺功能,并能提升人體對寒冷的耐受力,在一定程度上可以起到預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。但是冬季以后運動時間的選擇應(yīng)該注意,要在太陽升起以后及天色變暗之前。陽光照射是最天然的補充陽氣的方法,同時每天保證一定時間的陽光照射,可以有效的幫助幫助鈣質(zhì)的吸收達到補鈣的目的。另外需要注意的是,入冬以后有霧霾的天氣會變多,戶外活動時一定要避免這樣的天氣,以防止呼吸道疾病的發(fā)生。
立冬以后,氣溫進一步降低,體感溫度時寒冷的,愛美的朋友們得注意增加衣物了,做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖,對足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護,防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛,月經(jīng)不調(diào)(適齡女性朋友)等等。另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外,要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物,以防止天冷誘發(fā)、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。
寒冷的天氣會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加肌體的御寒能力,同時也造成人體熱量散失過多。所以,立冬后要多吃一些溫?zé)嵫a益的食物這樣,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的御寒作用。
立冬以后的溫補需要一個循序漸進的過程,首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始,比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、姜母老鴨湯、當歸羊肉湯都是不錯的選擇,通過溫補脾胃改善了運化機能,為冬季進補備好了條件。隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入,比如說可以適度的吃一些燉肉、燉羊蝎子、火鍋類的食物,偶爾可以適當吃一點偏辛辣的食物,都是對身體陽氣的良好補充。
但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥,在溫補的同時不要忘記了肺腎陰精的保護,飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養(yǎng)陰增液的食品進行搭配,以防止燥火傷陰后出現(xiàn)的煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。
以上就是小編和大家總結(jié)的幾點,一定要做好日常的保健,冬季飲食大家要做好準備,盡量的吃一些適合自己體質(zhì)的食物,可以改善大家的體質(zhì)。尤其是體寒的女性,盡量的吃一些比較溫補的食物,是可以幫助大家過好這個冬季的。