立冬后溫補需要循序漸進 可以從溫補的粥類食物開始

大家對于冬季的飲食，都是想要不發(fā)胖，還想要保暖的功效的。怎么樣才能過好這樣的冬季呢？飲食是冬季大家需要好好的注重的一點，吃什么對身體好，吃什么是身體需要補充的，哪些食物是冬季適合溫補的，和小編一起來看看吧。

立冬時節(jié)宜溫補

立冬以后，隨著太陽直射點的南移，晝短夜長更為明顯，我們的睡眠應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣的變化，以早睡晚起為宜，避免熬夜耗傷氣血精液，調(diào)整睡眠習(xí)慣可以說是秋冬養(yǎng)陰的第一步，睡前可以用不超過42℃的溫水泡泡腳，可以讓全身都暖暖的，有助于盡快入睡，也符合“足部暖全身益”的養(yǎng)生原則。需要注意的是，泡腳的時間不要超過30分鐘，泡洗后盡快使用柔軟的毛巾擦干雙腳，包括足趾縫之間。如果同時伴有足部皮膚粗糙、干裂的情況可以在泡洗后在足部涂抹潤膚霜。

任何季節(jié)運動是不可少的，即便是在立冬以后，適度的運動可以提升陽氣，促進氣血運行，提高心肺功能，并能提升人體對寒冷的耐受力，在一定程度上可以起到預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生。但是冬季以后運動時間的選擇應(yīng)該注意，要在太陽升起以后及天色變暗之前。陽光照射是最天然的補充陽氣的方法，同時每天保證一定時間的陽光照射，可以有效的幫助幫助鈣質(zhì)的吸收達到補鈣的目的。另外需要注意的是，入冬以后有霧霾的天氣會變多，戶外活動時一定要避免這樣的天氣，以防止呼吸道疾病的發(fā)生。

立冬以后，氣溫進一步降低，體感溫度時寒冷的，愛美的朋友們得注意增加衣物了，做到美麗不凍人。尤其要注意下肢的保暖，對足踝、膝關(guān)節(jié)等肌肉、脂肪覆蓋較少的部位尤其要重點保護，防止寒邪的入侵誘發(fā)腰腿疼痛、腹部墜脹冷痛，月經(jīng)不調(diào)(適齡女性朋友)等等。另外老年人出門的時候除了注意增加衣物外，要注意根據(jù)天氣情況佩戴圍巾、帽子、口罩等防寒衣物，以防止天冷誘發(fā)、心腦血管疾病、呼吸道疾病等等。

寒冷的天氣會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加肌體的御寒能力，同時也造成人體熱量散失過多。所以，立冬后要多吃一些溫?zé)嵫a益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。

立冬以后的溫補需要一個循序漸進的過程，首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比如蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥、姜母老鴨湯、當歸羊肉湯都是不錯的選擇，通過溫補脾胃改善了運化機能，為冬季進補備好了條件。隨后就可以增加溫?zé)犷愂澄锏臄z入，比如說可以適度的吃一些燉肉、燉羊蝎子、火鍋類的食物，偶爾可以適當吃一點偏辛辣的食物，都是對身體陽氣的良好補充。

但是需要注意的的冬季寒冷但是干燥，在溫補的同時不要忘記了肺腎陰精的保護，飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、茭白、梨、柑橘類水果、各種新鮮的蔬菜等等養(yǎng)陰增液的食品進行搭配，以防止燥火傷陰后出現(xiàn)的煩躁、口眼皮膚干燥、牙痛、口瘡、鼻血等癥狀。

以上就是小編和大家總結(jié)的幾點，一定要做好日常的保健，冬季飲食大家要做好準備，盡量的吃一些適合自己體質(zhì)的食物，可以改善大家的體質(zhì)。尤其是體寒的女性，盡量的吃一些比較溫補的食物，是可以幫助大家過好這個冬季的。