酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品,也是減肥的健康飲品。酸奶能夠通暢我們的腸道,清除腸道中堆積的垃圾,還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌類,促進(jìn)消化與吸收。那酸奶什么時(shí)候喝好?
1.吃早餐時(shí)候喝酸奶
酸奶是早餐搭配黃金主角,但是并不建議一早醒來就喝酸奶。因?yàn)榭崭範(fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。喝酸奶前,最好先吃些東西。
2.早餐午餐之間喝酸奶
午餐前人們?nèi)菀赘杏X饑餓,這時(shí)候可以喝杯酸奶補(bǔ)充能量。酸奶營(yíng)養(yǎng)豐富,飽腹感強(qiáng),并且熱量低,并不會(huì)讓人肥胖。餐前喝酸奶可以消除部分饑餓感,進(jìn)而減少午餐的食量。
3.飯后兩個(gè)小時(shí)候左右喝
飯后兩小時(shí)左右,人的胃液被稀釋,PH值會(huì)上升到3—5,這時(shí)喝酸奶,對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。另外,飯后喝則可減少刺激, 讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
4.睡前喝
晚餐吃得太早的話到了晚上人們?nèi)菀尊嚹c轆轆,如果這時(shí)候吃些東西,食欲就會(huì)放大,可能會(huì)吃進(jìn)很多高熱量食物。如果實(shí)在想吃東西,建議用酸奶來代替高熱量食物。酸奶含乳酸菌,容易消化,睡前喝不會(huì)對(duì)腸胃造成消化負(fù)擔(dān)。
網(wǎng)友體驗(yàn):
·我喜歡做完運(yùn)動(dòng)晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥,這樣既清腸又排毒,而且胃會(huì)變小,想減肥最重要就是晚餐。
·試過了三天酸奶減肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反彈……
·我正在用酸奶蘋果面包減肥呢,效果明顯,五月的時(shí)候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。后來在酸奶減肥的同時(shí)改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),瘦下來后就不再?gòu)?fù)胖了。
小編tips:酸奶減肥餐低熱量,不可長(zhǎng)期踐行
一天當(dāng)中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個(gè)非常低熱量的飲食。
這其實(shí)是一種半斷食,這段減肥期會(huì)非常餓,而且這種方法短期內(nèi)危險(xiǎn)性不大,但是長(zhǎng)期下來卻有可能營(yíng)養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習(xí)慣和生活形態(tài),難保沒有復(fù)胖的危險(xiǎn)。
所以,實(shí)行酸奶減肥法幾天后,要恢復(fù)正常的營(yíng)養(yǎng)飲食,不可長(zhǎng)期踐行。