練習(xí)一 抬腿式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側(cè),自然呼吸。
2、呼氣的同時,利用腹部力量抬起雙腿,直至與上身成90度。
3、保持姿勢,感覺將腹部氣體全部排出后,邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重復(fù)動作10-20次。
練習(xí)二 挺身式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿彎曲,雙腳分開,腳跟盡量靠近臀部。
2、吸氣,腹部向上挺起,臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后,保持動作,屏息5秒,邊呼氣邊將身體回落。
4、重復(fù)動作10-20次。
動作要點:這兩個動作都是簡單至極的動作,即使沒學(xué)過瑜伽,有過健身經(jīng)歷的人也大都做過,不過,在瑜伽來講,這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中?!疤仁健钡暮魵?、吸氣與平日的呼吸順序有些不同,“挺身式”的屏息時間因人而異,不可勉強。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。
另外,挺身式還有排出宿便的功效。
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