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瑜伽二式攻克下身肥胖

發(fā)布時間： 2015-11-19 17:04:48      來源：39健康網(wǎng)
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總是感覺下身沉重、沒有力氣，無論上班還是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話，我想，這就是身體要發(fā)胖的信號。為了避免可怕的下身脂肪堆積，也為了恢復(fù)肌體的活力，我將“抬腿式”

最近總是感覺下身沉重、沒有力氣，無論上班還是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話，我想，這就是身體要發(fā)胖的信號。為了避免可怕的下身脂肪堆積，也為了恢復(fù)肌體的活力，我將“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的練習(xí)中，兩天以后（真的只有兩天?。杏X下身輕盈了許多，心情很不錯！

　　練習(xí)一 抬腿式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2、呼氣的同時，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。

　　3、保持姿勢，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。

　　4、重復(fù)動作10-20次。

　　練習(xí)二 挺身式

　　1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。

　　2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。

　　3、吸氣完成后，保持動作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。

　　4、重復(fù)動作10-20次。

　　動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作，即使沒學(xué)過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個動作重點在于呼吸的控制與意念的集中?！疤仁健钡暮魵?、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時間因人而異，不可勉強。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。

　　另外，挺身式還有排出宿便的功效。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜伽 形體瑜伽 健身 鍛煉 美體 瑜伽二式攻克下身肥胖

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