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臀部三分鐘鍛煉方法

發(fā)布時(shí)間： 2015-12-04 17:39:55      來源：健與美
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bsp;如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長，你臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個(gè)星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時(shí)間太長，你臀部肌肉就會(huì)松弛。為使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛煉法，只需3個(gè)星期就能有顯著效果。半蹲兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀。重復(fù)5次。跪腿抬起前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腹，收臀。抬起一條腿，伸直與地面平行。然后曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢(shì)，重復(fù)15次。再換腿做。弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈倒v字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續(xù)10次。然后換腿再做。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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