刷牙漱口
a、刷牙時,兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。
b、漱口時,臀部放松。重復(fù)a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
沐浴放松時
沐浴時,心情得到紓緩,更是臀部健美的好時機,因為身體得到暖和,血液循環(huán)更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身體的浮腫。要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外,以下一些動作,也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
a、放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重復(fù)動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
站立式
a、雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。
b、將一只腳向后拉,持續(xù)五秒后將腳放回原位,另一只腳重復(fù)動作。左右腳各做20次。
跪地式
a、跪在地上,用雙手撐住地面。
b、單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次踢腿式
跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動作至腳部帶點酸軟,約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。高身體,維持約3秒。將動作重復(fù)做10次。
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