刷牙漱口
a、刷牙時，兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。
b、漱口時，臀部放松。重復(fù)a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。
沐浴放松時
沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環(huán)更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。
a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。
b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復(fù)動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。
站立式
a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
b、將一只腳向后拉，持續(xù)五秒后將腳放回原位，另一只腳重復(fù)動作。左右腳各做20次。
跪地式
a、跪在地上，用雙手撐住地面。
b、單腳屈起向外側(cè)伸展，左右腳輪流做20次踢腿式
跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然后單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重復(fù)動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重復(fù)做10次。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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