怎么樣才能減去腰部贅肉？

1、減肥要適度

當(dāng)贅肉影響到健康和美麗時(shí)，減肥無(wú)可厚非，但如果過(guò)度減肥，還會(huì)對(duì)美麗造成損害，不妨參考一下肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)BMI＝體重(公斤)÷身高(米)的平方肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)是：BMI在18.5至24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖的亞洲標(biāo)準(zhǔn)：亞洲人體格偏小，用肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量就不適宜。比如：日本人當(dāng)BMI為24.9時(shí)，高血壓危險(xiǎn)就增加3倍；香港地區(qū)的中國(guó)人，BMI在23.7時(shí)死亡率最低，越高時(shí)便開(kāi)始上升。專(zhuān)家們認(rèn)為，亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是BMI在18.5-22.9時(shí)為正常水平，BMI大于23為超重，BMI大于30為肥胖。肥胖的中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)：我國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為，中國(guó)人雖屬于亞洲人種，體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些。有專(zhuān)家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22，BMI大于22.6為超重，BMI大于30為肥胖。

2、秋季漸冷的氣候利于減肥

這是打敗“贅肉”的好時(shí)機(jī)。對(duì)于過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō)，秋與冬是減肥的最佳時(shí)機(jī)。有科研發(fā)現(xiàn)，在寒冷空氣中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)相對(duì)起在溫暖環(huán)境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量也更多，比如，在20攝氏度呼吸1小時(shí)消耗的熱量約為8卡熱量；而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加，是減肥鍛煉的好時(shí)機(jī)。

3、擁有象瘦人一樣的思維習(xí)慣

有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)過(guò)：“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣，差別在于一次攝入的量不同。”大多數(shù)女性保持苗條的主要原因在于訓(xùn)練自己考慮食物的特定方法，比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物，并且吃得慢一些，我們的大腦往往需要20分鐘的時(shí)間來(lái)得到已經(jīng)吃飽了的信息。要記住營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和節(jié)食顧問(wèn)所說(shuō)，苗條始于頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習(xí)慣，而是用思維來(lái)控制自己的選擇。

（責(zé)任編輯：zxwq）