1、減肥要適度
當(dāng)贅肉影響到健康和美麗時(shí),減肥無(wú)可厚非,但如果過(guò)度減肥,還會(huì)對(duì)美麗造成損害,不妨參考一下肥胖標(biāo)準(zhǔn):體重指數(shù)BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)是:BMI在18.5至24.9時(shí)屬正常范圍,BMI大于25為超重,BMI大于30為肥胖。肥胖的亞洲標(biāo)準(zhǔn):亞洲人體格偏小,用肥胖的世界標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量就不適宜。比如:日本人當(dāng)BMI為24.9時(shí),高血壓危險(xiǎn)就增加3倍;香港地區(qū)的中國(guó)人,BMI在23.7時(shí)死亡率最低,越高時(shí)便開(kāi)始上升。專(zhuān)家們認(rèn)為,亞洲人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是BMI在18.5-22.9時(shí)為正常水平,BMI大于23為超重,BMI大于30為肥胖。肥胖的中國(guó)標(biāo)準(zhǔn):我國(guó)專(zhuān)家認(rèn)為,中國(guó)人雖屬于亞洲人種,體重指數(shù)的正常范圍上限應(yīng)該比亞洲標(biāo)準(zhǔn)低些。有專(zhuān)家建議,中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20-22,BMI大于22.6為超重,BMI大于30為肥胖。
2、秋季漸冷的氣候利于減肥
這是打敗“贅肉”的好時(shí)機(jī)。對(duì)于過(guò)度肥胖的人來(lái)說(shuō),秋與冬是減肥的最佳時(shí)機(jī)。有科研發(fā)現(xiàn),在寒冷空氣中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)相對(duì)起在溫暖環(huán)境中更易減輕體重。在冷空氣中單單進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng),消耗的熱量也更多,比如,在20攝氏度呼吸1小時(shí)消耗的熱量約為8卡熱量;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。而且秋季空氣清潔度和清新度增加,是減肥鍛煉的好時(shí)機(jī)。
3、擁有象瘦人一樣的思維習(xí)慣
有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)過(guò):“胖人和瘦人選擇的食物基本一樣,差別在于一次攝入的量不同。”大多數(shù)女性保持苗條的主要原因在于訓(xùn)練自己考慮食物的特定方法,比如象苗條女性吃飯那樣集中精力享受口中的食物,并且吃得慢一些,我們的大腦往往需要20分鐘的時(shí)間來(lái)得到已經(jīng)吃飽了的信息。要記住營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和節(jié)食顧問(wèn)所說(shuō),苗條始于頭腦。改變以往不加思索選擇食物的習(xí)慣,而是用思維來(lái)控制自己的選擇。
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