如何減掉腰部贅肉 堅(jiān)持做這些運(yùn)動方見成效

腰腹部肥胖是很多女性朋友都在煩惱的事情，如何減掉腰部的贅肉成為女性們在一起熱議的話題，減肥一直以來都是個(gè)大工程，如果不加以合理的規(guī)劃，總是會中途放棄掉，因此今天小編為大家制定了一個(gè)能夠有效瘦腰部贅肉的方法，大家一起來看一下吧！

瘦腰一：收腹運(yùn)動

如何減掉腰部贅肉？坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

點(diǎn)評：如何減掉腰部贅肉？注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰二：側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。

點(diǎn)評：如何減掉腰部贅肉？我們在選擇啞鈴的時(shí)候，要選擇輕量級別的，不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的，不小心就會傷害到我們自己的。

瘦腰三：實(shí)心球上拋運(yùn)動

坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單，但非常有效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，在開始動作時(shí)，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰四：曲腿運(yùn)動

如何減掉腰部贅肉？俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

點(diǎn)評：每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會達(dá)到預(yù)期。

如何減掉腰部贅肉？專家指出，合理管控飲食很關(guān)鍵，除此之外，每天堅(jiān)持做運(yùn)動，也是可以幫助自己瘦身的，減肥成功，貴在堅(jiān)持，如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那肯定是行不通的，結(jié)合以上這些方法，每天堅(jiān)持操作，你一定能夠早日擺脫腰腹部的贅肉！