腰腹部肥胖是很多女性朋友都在煩惱的事情,如何減掉腰部的贅肉成為女性們在一起熱議的話題,減肥一直以來都是個(gè)大工程,如果不加以合理的規(guī)劃,總是會中途放棄掉,因此今天小編為大家制定了一個(gè)能夠有效瘦腰部贅肉的方法,大家一起來看一下吧!
瘦腰一:收腹運(yùn)動
如何減掉腰部贅肉?坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時(shí)上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評:如何減掉腰部贅肉?注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰二:側(cè)向彎曲啞鈴運(yùn)動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評:如何減掉腰部贅肉?我們在選擇啞鈴的時(shí)候,要選擇輕量級別的,不能為了減肥選擇自己不能承受的碼。這樣是非常的危險(xiǎn)的,不小心就會傷害到我們自己的。
瘦腰三:實(shí)心球上拋運(yùn)動
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí),把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。這種運(yùn)動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動起來,消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量,在開始動作時(shí),要活動一下筋骨,覺得累了之后,要懂得適可而止。
瘦腰四:曲腿運(yùn)動
如何減掉腰部贅肉?俯臥于曲腿器上,腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到雙腳幾乎接觸到你的臀部,慢慢回到開始的動作。重復(fù)24次,每兩次休息30秒。
點(diǎn)評:每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定,不一定要一分不差,不過重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上,這樣才會達(dá)到預(yù)期。
如何減掉腰部贅肉?專家指出,合理管控飲食很關(guān)鍵,除此之外,每天堅(jiān)持做運(yùn)動,也是可以幫助自己瘦身的,減肥成功,貴在堅(jiān)持,如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng),那肯定是行不通的,結(jié)合以上這些方法,每天堅(jiān)持操作,你一定能夠早日擺脫腰腹部的贅肉!