內(nèi)外兼修最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作

很多朋友想嘗試練習(xí)瑜伽，但又擔(dān)心自己練不來(lái)，練瑜伽是循序漸進(jìn)的過(guò)程，有難有易，教練們自然不會(huì)讓初學(xué)瑜伽的朋友做高難度動(dòng)作。帶來(lái)幾式很簡(jiǎn)單的最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可嘗試下面這幾式動(dòng)作，從最基礎(chǔ)的開(kāi)始，慢慢進(jìn)入了解瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練瑜伽并沒(méi)想象中那么難。

1、樹(shù)式瑜伽

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來(lái)回晃動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)，做5個(gè)均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹(shù)穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺(jué)，深呼吸。

2、新月式瑜伽

樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

3、武士式瑜伽

新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

4、T式瑜伽

武士式站姿開(kāi)始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無(wú)法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

5、半月式

T式姿勢(shì)開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書(shū)本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

6、三角式

山式姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

這是6式最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，難度不大，幾乎每個(gè)人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態(tài)美，更能增強(qiáng)內(nèi)心的力量，塑造平和積極的心態(tài)，瑜伽就是內(nèi)外兼修的過(guò)程。

（責(zé)任編輯：zxwq）