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最基礎(chǔ)的瑜伽動作是什么

發(fā)布時間： 2016-05-10 17:24:04 來源：飛華減肥

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很多朋友想嘗試練習(xí)瑜伽，但又擔(dān)心自己練不來，練瑜伽是循序漸進(jìn)的過程，有難有易，教練們自然不會讓初學(xué)瑜伽的朋友做高難度動作。這里帶來幾式很簡單的最基礎(chǔ)的瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可嘗試下面這幾式動作，從最基礎(chǔ)的瑜伽動作開始，慢慢進(jìn)入了解瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)練瑜伽并沒想象中那么難。

樹式瑜伽

站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺，深呼吸。

新月式瑜伽樹式站姿開始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

武士式瑜伽新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

T式瑜伽武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

半月式T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

三角式山式姿勢開始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）