導(dǎo)
讀
很多朋友想嘗試練習(xí)瑜伽,但又擔(dān)心自己練不來,練瑜伽是循序漸進(jìn)的過程,有難有易,教練們自然不會讓初學(xué)瑜伽的朋友做高難度動作。這里帶來幾式很簡單的最基礎(chǔ)的瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可
很多朋友想嘗試練習(xí)瑜伽,但又擔(dān)心自己練不來,練瑜伽是循序漸進(jìn)的過程,有難有易,教練們自然不會讓初學(xué)瑜伽的朋友做高難度動作。這里帶來幾式很簡單的最基礎(chǔ)的瑜伽動作,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可嘗試下面這幾式動作,從最基礎(chǔ)的瑜伽動作開始,慢慢進(jìn)入了解瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)練瑜伽并沒想象中那么難。
樹式瑜伽
站姿,雙腿并攏,雙手在胸前合十做祈禱姿勢,腰背挺直,挺胸抬頭,平時前方。腳尖張開,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝蓋彎曲,小腿向上抬平,使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成,可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡,避免來回晃動,保持這個姿勢,做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠,也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩(wěn)穩(wěn)地扎在土地的感覺,深呼吸。
新月式瑜伽
樹式站姿開始,左腳向身后大大邁出一步,使左腳腳跟抬起,腳尖著地,腿部伸直。右腿膝蓋彎曲,腳掌著地,類似弓步。手臂向上舉起,手掌在頭頂處合掌,肩膀和背部向下壓,保持片刻,做5次均勻呼吸。武士式瑜伽新月式站姿,左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度,腿部伸直,上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度,使右腳跟與左腳在同一條直線上。右腿膝蓋彎曲,腳掌著地。肩膀、臀部放松,手臂向兩側(cè)伸直抬平,手心向下。手指向前延伸,感受去觸碰墻壁的感覺。眼神放在指尖上,保持片刻,做5個均勻呼吸。T式瑜伽武士式站姿開始,雙手放在臀部上,左腿向后抬平,右腿垂直與地面站好,上身向下壓,使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡,充分伸展左腿,臀部擺下,面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直,手心向內(nèi),保持片刻,做5個均勻呼吸(初學(xué)者如無法完成抬腿動作,可將腿架在椅背上)。半月式T式姿勢開始,右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品),將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左腿抬平,使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看,可幫助保持平衡,做5個均勻呼吸。三角式山式姿勢開始,左腳向身后邁一大步,腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左腳向前,使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰,使背部與地面平行。左手臂向上伸直,指尖朝向天花板,右手臂向下垂直,手握腳踝,雙手臂在一條直線上。頭部抬起,目光向上看可保持身體平衡,做5次均勻呼吸。 (責(zé)任編輯:zxwq)