翹臀部不但顯得腰圍小,還會(huì)顯得大腿細(xì),因此才會(huì)舉辦一屆又一屆的美臀小姐大賽。如何提臀?翹美的臀部除了不要久坐外,還需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造,瑜伽操中的蝗蟲體式是減少臀部贅肉、提臀美臀的最佳方式。教大家如何提臀,簡(jiǎn)單的一式蝗蟲式瑜伽動(dòng)作就能塑造完美的“蜜桃臀”。
蝗蟲式提臀瑜伽
1.趴在瑜伽墊,雙腳伸直微微打開,雙手自然平放在身體兩側(cè)。
2.吸氣,夾臀收腹,用背部的力量慢慢的將上半身往上抬起,雙手隨著身體上揚(yáng)的動(dòng)作一起抬高平行于地面,同時(shí)雙腳伸直抬離地面。雙腳膝蓋伸直微微離地,保持呼吸,反復(fù)練習(xí)8-10個(gè)呼吸。
溫馨提示小心步驟2別做錯(cuò)了:
雙腳膝蓋彎曲、大腿貼地,聳肩雙手沒有抬高。
提臀效果:
有效達(dá)到消除腰部、背部及臀部贅肉的效果,并且能強(qiáng)化腰部后側(cè)肌肉,讓腰臀線條更凹凸有致。
每天練習(xí),約1-2周可看見效果。
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