夏季的到來,很多身材肥胖的mm都想要成功的瘦下來,只是一直找不到好的方法,對于很多朋友來說,夏季減肥是很合適的,那么,運(yùn)動減肥有什么方法?為了幫助大家成功的減肥,小編推薦幾個茶飲+運(yùn)動的瘦身方法,幫助大家達(dá)到局部減肥的目的。
喝茶飲
玫瑰甘草茶縮臀
材料:玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克
做法:將上述藥材沖入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣后飲用。
效果:玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進(jìn)血液循環(huán)、消浮腫。洛神花性稍涼,富含維生素C。甘草味甘甜,可調(diào)和花草味道,加上陳皮與決明子后,能促進(jìn)胃腸蠕動,清除體內(nèi)宿便,降膽固醇,可減少腹部、臀部脂肪堆積。
提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐后飲用1杯即可,每天最多2杯。
烏梅澤瀉茶減腰圍
材料:烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克
做法:將上述藥材沖入250c.c熱開水,燜泡20分鐘后即可飲用。
效果:烏梅酸甘消脂,能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解,將多余的脂肪和水分排出體外。
提醒:孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃,每天中餐、晚餐后飲用1杯即可,每天最多2杯。
檸檬馬鞭茶瘦腿
材料:馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法:將上述藥材沖入250c.c熱開水,燜泡20分鐘濾渣后飲用。
效果:馬鞭草味稍苦寒,能消水腫,還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣,鎮(zhèn)定安神,增加記憶力。
提醒:孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可,建議每天最多2杯。
做運(yùn)動
縮腹夾臀甩小腹
Step1:站立時,用力縮小腹,讓腹部感到無法再下縮為適當(dāng),并讓屁股夾緊,持續(xù)10秒后放松。
Step2:放松5秒鐘后,重復(fù)step1動作。
提醒:可以在洗碗、看電視的時候做,每次反覆做10分鐘,建議每天至少做3次。
趴臥后抬腿消臀圍
Step1:趴在床或地板上,可在臉下方墊一個枕頭,左腿慢慢向上抬起,并停止3秒鐘后放下。
Step2:換右腿重復(fù)step1。
提醒:抬腿時應(yīng)注意高度,以腿部肌肉能承受的高度即可,不要猛力上舉,否則容易拉傷,動作以輕、慢為宜,每次反覆做10分鐘,能訓(xùn)練臀大肌,建議起床時和睡前時各做一次。
側(cè)抬腿瘦大腿
Step1:側(cè)躺在床或地板上,在上半身下方墊1個枕頭,右手撐住頭部,左手自然擺放在腹部前方撐地,左腳緩慢向上抬起,過程約3到5秒,并停止5秒后緩慢放下。
Step2:轉(zhuǎn)身換左手撐頭,右腿重復(fù)step1。
提醒:抬腿時不須抬到90度,以腿部肌肉能承受的高度即可,大約60到80度,動作應(yīng)慢慢上舉,才能訓(xùn)練到臀中肌,每次反覆做10分鐘,建議起床時和睡前時各做一次。
醫(yī)師說
正常飲食不發(fā)胖
茶飲雖能幫助調(diào)理五臟六腑運(yùn)作,但最重要的還是個人飲食習(xí)慣,在年后應(yīng)盡速調(diào)整三餐時間、份量,多吃蔬果少吃肉、主食,才能慢慢瘦回來。
運(yùn)動應(yīng)每天持續(xù)
訓(xùn)練腹、臀、腿部動作簡單,但應(yīng)每天持續(xù)做,可能在做運(yùn)動的第一周會感到累、無聊,不過只要撐過1個月后,就能融入日常生活的習(xí)慣中,持續(xù)做才有效。
運(yùn)動減肥有什么方法?看了上述小編的詳細(xì)介紹,您都了解清楚了嗎,希望能幫助到大家減肥,生活中減肥的朋友們越來越多,大家千萬不要迷茫,只要找到適合自己的正確方法,一起加油。
減肥必知:生吃4種蔬菜可瘦身
(責(zé)任編輯:zxwq)