茶飲+運(yùn)動局部減肥效果明顯

夏季的到來，很多身材肥胖的mm都想要成功的瘦下來，只是一直找不到好的方法，對于很多朋友來說，夏季減肥是很合適的，那么，運(yùn)動減肥有什么方法?為了幫助大家成功的減肥，小編推薦幾個茶飲+運(yùn)動的瘦身方法，幫助大家達(dá)到局部減肥的目的。

喝茶飲

玫瑰甘草茶縮臀

材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陳皮3克、決明子3克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：玫瑰花能健脾疏肝理氣、促進(jìn)血液循環(huán)、消浮腫。洛神花性稍涼，富含維生素C。甘草味甘甜，可調(diào)和花草味道，加上陳皮與決明子后，能促進(jìn)胃腸蠕動，清除體內(nèi)宿便，降膽固醇，可減少腹部、臀部脂肪堆積。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

烏梅澤瀉茶減腰圍

材料：烏梅1-2粒、澤瀉3克、決明子3克、山楂3克、何首烏2克、陳皮2克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘后即可飲用。

效果：烏梅酸甘消脂，能改善腸胃消化不良。澤瀉、陳皮可降膽固醇、消去脂肪、健胃整腸。決明子、山楂、何首烏能清熱明目、抗衰老、潤腸通便。能加速腰部的脂肪分解，將多余的脂肪和水分排出體外。

提醒：孕婦、腹瀉和胃潰瘍患者不宜飲用。烏梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后飲用1杯即可，每天最多2杯。

檸檬馬鞭茶瘦腿

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮(zhèn)定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

做運(yùn)動

縮腹夾臀甩小腹

Step1：站立時，用力縮小腹，讓腹部感到無法再下縮為適當(dāng)，并讓屁股夾緊，持續(xù)10秒后放松。

Step2：放松5秒鐘后，重復(fù)step1動作。

提醒：可以在洗碗、看電視的時候做，每次反覆做10分鐘，建議每天至少做3次。

趴臥后抬腿消臀圍

Step1：趴在床或地板上，可在臉下方墊一個枕頭，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒鐘后放下。

Step2：換右腿重復(fù)step1。

提醒：抬腿時應(yīng)注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上舉，否則容易拉傷，動作以輕、慢為宜，每次反覆做10分鐘，能訓(xùn)練臀大肌，建議起床時和睡前時各做一次。

側(cè)抬腿瘦大腿

Step1：側(cè)躺在床或地板上，在上半身下方墊1個枕頭，右手撐住頭部，左手自然擺放在腹部前方撐地，左腳緩慢向上抬起，過程約3到5秒，并停止5秒后緩慢放下。

Step2：轉(zhuǎn)身換左手撐頭，右腿重復(fù)step1。

提醒：抬腿時不須抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大約60到80度，動作應(yīng)慢慢上舉，才能訓(xùn)練到臀中肌，每次反覆做10分鐘，建議起床時和睡前時各做一次。

醫(yī)師說

正常飲食不發(fā)胖

茶飲雖能幫助調(diào)理五臟六腑運(yùn)作，但最重要的還是個人飲食習(xí)慣，在年后應(yīng)盡速調(diào)整三餐時間、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回來。

運(yùn)動應(yīng)每天持續(xù)

訓(xùn)練腹、臀、腿部動作簡單，但應(yīng)每天持續(xù)做，可能在做運(yùn)動的第一周會感到累、無聊，不過只要撐過1個月后，就能融入日常生活的習(xí)慣中，持續(xù)做才有效。

運(yùn)動減肥有什么方法?看了上述小編的詳細(xì)介紹，您都了解清楚了嗎，希望能幫助到大家減肥，生活中減肥的朋友們越來越多，大家千萬不要迷茫，只要找到適合自己的正確方法，一起加油。

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（責(zé)任編輯：zxwq）