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室內(nèi)睡前瘦身操怎么做？

發(fā)布時間： 2016-04-18 17:12:32 來源：網(wǎng)絡(luò)

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對于愛宅在家里的部分人來說，出趟門是件很困難的事，更別說要出去運動了，可是又想減肥，怎么做呢？可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運動。

室內(nèi)能做的運動自然幅度不大，如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運動、體轉(zhuǎn)運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡單的運動都可以在室內(nèi)完成，做的時候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個八拍，然后放松自己，每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運動不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，雙腿分開與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個方向重復(fù)15~20次為一組，共4組；換個方向，動作同上，重復(fù)；

2.雙腿分開站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開，向前彎腰；身體前傾同時向左旋轉(zhuǎn)；換方向，向右旋轉(zhuǎn)；左右各旋轉(zhuǎn)15~20次；

3.站立，雙腿分開與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅持盡量長的時間，這樣效果會更好。

每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書看電視累，起來踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡單放松的動作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒有那么顯著，但是只要堅持下來，效果可是很明顯的。

（責(zé)任編輯：zxwq）