你知道么久坐=慢性自殺 給你介紹幾種室內(nèi)減壓運(yùn)動(dòng)

 隨著社會(huì)的發(fā)展，人們步入了互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，現(xiàn)在幾乎大部分上班族每天坐在辦公桌前的平均時(shí)間都長(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)，如此長(zhǎng)時(shí)間久坐帶來(lái)的危害堪比慢性“自殺”。這個(gè)看起來(lái)并沒(méi)有多大害處的習(xí)慣，實(shí)際上卻在不知不覺(jué)中侵蝕著我們的健康。研究表明，久坐與某些癌癥和心臟病存在特殊的聯(lián)系，并且可能促成糖尿病，引起腎臟和肝臟的病變。

久坐導(dǎo)致的危害，往往比我們想象中更可怕!

一、久坐成為“減壽”元兇

據(jù)國(guó)內(nèi)39健康網(wǎng)一項(xiàng)調(diào)查顯示，目前國(guó)內(nèi)有43%的人每天在辦公室至少坐8個(gè)小時(shí)，卻很少有人主動(dòng)休息，只有31%的人偶爾伸伸懶腰；27%的人走出辦公室散會(huì)兒步，超過(guò)30%的人在休息時(shí)選擇了玩游戲和上網(wǎng)。這樣的作息狀態(tài)，對(duì)“久坐族”健康十分不利：

1.傷害心臟

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，時(shí)間久了會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。據(jù)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時(shí)間都坐著的人，肥胖、心臟損害的風(fēng)險(xiǎn)更高。據(jù)《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》指出，一天大部分時(shí)間都坐著的人，肥胖、心臟損害的風(fēng)險(xiǎn)更高。

2.加劇肥胖

長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，會(huì)引發(fā)消化不良，容易引發(fā)痔瘡，便秘等問(wèn)題，還會(huì)使脂肪下移，轉(zhuǎn)到肚子和臀部。時(shí)間長(zhǎng)了你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體中段越來(lái)越大，是會(huì)影響美觀(guān)的松弛狀態(tài)。

3.腰背勞損

久坐時(shí)，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，處于一種緊張僵持狀態(tài)，易導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。如果坐姿還不恰當(dāng)，更易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

4.損傷肌肉

久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢。 英國(guó)《皇家醫(yī)學(xué)會(huì)志》刊登的一份研究報(bào)告指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

看到這里我們就能發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)對(duì)身體造成的損傷是你始料未及的，既然如此，我們還在等什么？

二、能站著就別坐著，5個(gè)動(dòng)作減輕久坐傷害！

1.頸部拉伸

·坐在椅子上，收緊腰腹，保持腰背挺直，后背貼實(shí)椅子

·左（右）手向下伸直拉住椅面；右（左）手放在頭部左側(cè)，輕輕向右（左）用力

·左右各兩組，每組堅(jiān)持15秒

2.坐姿胸部拉伸

·坐在椅子上，雙手向后抓住椅背，身體前傾，挺胸抬頭，感受胸部的拉伸感，保持住

·做兩組，每組堅(jiān)持20秒

3.腰部拉伸

·右（左）手向上伸，扶住耳朵，左（右）手抵在左（右）側(cè)腹部

·身體向左（右）側(cè)傾，同時(shí)身體向前傾，保持住，感受右（左）側(cè)后腰部的拉伸感

·左右各做一組，每組堅(jiān)持30秒

4.髂腰肌拉伸

·雙手放在左（右）側(cè)大腿上，右（左）腿向后撤，整個(gè)身體呈弓步，軀干垂直于地面

·身體向左（右）側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持靜止，感受右（左）腿大腿根部的拉伸感

·左右各做一組，每組堅(jiān)持30秒

5.腿部前測(cè)拉伸

·右（左）手扶椅子保持平衡，左（右）手握住左（右）腳踝盡力向上提，將腳跟貼近臀部

·收腹，向前挺髖

·左右各做一組，每組堅(jiān)持30秒

以上動(dòng)作簡(jiǎn)單，活動(dòng)范圍小，工作累了，在辦公室內(nèi)也能隨時(shí)隨地做，讓我們一起多動(dòng)少坐，遠(yuǎn)離“慢性自殺。實(shí)際上，繁忙的工作生活是現(xiàn)代都市人的普遍現(xiàn)狀，正因?yàn)檫@樣，運(yùn)動(dòng)才成為了奢侈。但是記住，健康是一切活動(dòng)的資本！擁有健康才能更好的生活，更有效率的工作！各位讀者，看到這里，你是不是應(yīng)該從座位上站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下了呢？