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室內(nèi)睡前瘦身操怎么做？

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-18 17:18:27 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

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對(duì)于愛(ài)宅在家里的部分人來(lái)說(shuō)，出趟門(mén)是件很困難的事，更別說(shuō)要出去運(yùn)動(dòng)了，可是又想減肥，怎么做呢？可以試試這些在室內(nèi)就能做的減肥運(yùn)動(dòng)。

室內(nèi)能做的運(yùn)動(dòng)自然幅度不大，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體前屈、壓腿、體回環(huán)、頸部運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等，這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)完成，做的時(shí)候可以根據(jù)體操的節(jié)奏，做幾個(gè)八拍，然后放松自己，每次做這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)花時(shí)40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)不用太大空間，可以試著在看電視或電影的時(shí)候在電視機(jī)或電腦前的空間做這些。另外我們也可以利用睡前兩小時(shí)的時(shí)間做一下睡前瘦身操，不僅能幫助減肥，還能有助睡眠，睡前瘦身操怎么做呢？

1.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左手放在腦后，抬起手肘，右手臂伸直，身體向右屈，保持一兩秒，身體回復(fù)直立狀態(tài)，然后繼續(xù)，同一個(gè)方向重復(fù)15~20次為一組，共4組；換個(gè)方向，動(dòng)作同上，重復(fù)；

2.雙腿分開(kāi)站立與肩同寬，雙手放在腦后，雙臂張開(kāi)，向前彎腰；身體前傾同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)；換方向，向右旋轉(zhuǎn)；左右各旋轉(zhuǎn)15~20次；

3.站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手十指交叉，身體向前傾，雙臂伸直掌心向外，堅(jiān)持幾秒，慢慢恢復(fù)，重復(fù)幾次。

這套動(dòng)作通過(guò)拉伸身體起到鍛煉身體的作用，拉伸的過(guò)程中注意舒適度，在身體舒適的前提下堅(jiān)持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，這樣效果會(huì)更好。

每天在家做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好，尤其是宅在家里的朋友，坐累了或看書(shū)看電視累，起來(lái)踢踢腿伸伸腰，在室內(nèi)轉(zhuǎn)幾圈，多站站，這些看似簡(jiǎn)單放松的動(dòng)作，卻是幫助我們減肥的有效方法，雖然效果沒(méi)有那么顯著，但是只要堅(jiān)持下來(lái)，效果可是很明顯的。

（責(zé)任編輯：zxwq）