導(dǎo)
讀
飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了??焖傩凶?0分鐘,消耗的熱量比同
飯后百步走,活到九十九,這是指養(yǎng)生之道,但是如果想要減肥的話,只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn),快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘,消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。
快走科學(xué)研究中心工作人員介紹,快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后,才會正式開始燃燒脂肪,并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果??熳唠m然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且鍛煉效果可以高出30%-40%,是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是,快走時步伐要大,每次邁出的步幅超過自身身高的一半,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎。此外,快走時要注意抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。更為關(guān)鍵的一點是,快走運動中如果使用快走杖,可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候,會運動到上半身,對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn),可以鍛煉到腿部的肌群??熳咧惺褂檬终?,還能促進(jìn)心肺功能鍛煉,這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。在快走的時候,建議大家佩戴計步器,這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù),通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量,防止運動量不足或運動過量,以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。 (責(zé)任編輯:zxwq)