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掌握快走減肥最佳速度讓燃脂效果翻10倍

發(fā)布時間： 2016-04-19 16:45:57 來源：中國減肥網(wǎng)

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飯后百步走，活到九十九，這是指養(yǎng)生之道，但是如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了。快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走科學(xué)研究中心工作人員介紹，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果?？熳唠m然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地面，膝蓋應(yīng)微彎。此外，快走時要注意抬頭挺胸，要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。更為關(guān)鍵的一點是，快走運動中如果使用快走杖，可以達(dá)到全身鍛煉的效果。兩手一前一后推動快走杖的時候，會運動到上半身，對于強(qiáng)化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。同時配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)，可以鍛煉到腿部的肌群?？熳咧惺褂檬终?，還能促進(jìn)心肺功能鍛煉，這與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。在快走的時候，建議大家佩戴計步器，這樣統(tǒng)計步數(shù)、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)，通過這些數(shù)據(jù)來掌控運動量，防止運動量不足或運動過量，以便達(dá)到最佳的瘦身減肥效果。

（責(zé)任編輯：zxwq）