纖維素是人體保健的重要養(yǎng)分,補(bǔ)充纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),確保順暢排便,是排毒減肥中不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。平時(shí)為了避免體內(nèi)毒素囤積導(dǎo)致的腹部肥胖,就需要多食用高纖維素食物,雖然膳食纖維不會(huì)被消化吸收,但在養(yǎng)生保健方面卻起著重要的作用。新鮮蔬菜及谷類食物是纖維素的主要來(lái)源,燕麥、芹菜、紅薯、香菇等都屬于高纖維素食物。
多吃高纖維素食物輕松得來(lái)平坦小腹1、燕麥粥
燕麥除纖維豐富,還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)可增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料,煮成燕麥粥。
2、紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反,吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖,相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,產(chǎn)生99千卡熱能,大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品,同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無(wú)法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動(dòng),通便排毒。
紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質(zhì)更豐富,刺激腸胃蠕動(dòng)的效果最好。
3、蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到水之后會(huì)膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會(huì)有飽腹癲癇的早期癥狀感,同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)排便很有幫助。
4、竹筍
竹筍的高纖維、低熱量這兩項(xiàng)優(yōu)點(diǎn),吸引了不少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀,用熱水煮過(guò)再撈起來(lái),過(guò)冰水,吃的時(shí)候拌入醬油或香油等。
多吃高纖維素食物輕松得來(lái)平坦小腹5、番石榴
番石榴又稱芭樂(lè),是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分,因此建議吃時(shí)不要削皮,若是擔(dān)心農(nóng)藥殘留問(wèn)題,可以放在溫水中約10分鐘,再以流動(dòng)的水沖洗即可。
6、芹菜
芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì),因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用,若是不好入口,可蘸些佐料。
7、香菇
香菇比起菇傘,菇蒂含有更高量的多樣性纖維,再加上它含的多醣體與礦物質(zhì)鋅,有助于抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力,是很好的食物。
多食用高纖維素食物,幫助排清體內(nèi)毒素,避免便秘問(wèn)題出現(xiàn),腹部也自然輕松平坦。對(duì)于愛(ài)美女性來(lái)說(shuō),體內(nèi)無(wú)毒面子也好看,纖維素食物是減肥食物,同時(shí)也是美容養(yǎng)顏食物。
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