想減肥,控制飲食非常關(guān)鍵,但是很多人在控制飲食的道路上卻走上了絕食或暴飲暴食的誤區(qū),這些都會(huì)讓你越減越肥。下面編輯教你詳細(xì)的飲食減肥方法,并分享進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表,趕緊看看吧。
控制飲食≠絕食
大凡因?yàn)?ldquo;吃”而肥胖者,最怕聽到的就是“挨餓”或者“節(jié)食”二字,想要她們不吃?估計(jì)有人會(huì)說(shuō)還不如死了算了。不過(guò)無(wú)論是目前流行的針灸減肥,還是一些美容院推出的減肥項(xiàng)目,都會(huì)有特別食譜,或者用某種藥丸代替食物(不吃飯光吃藥丸),其作用當(dāng)然是顯著的,反彈也是迅速的。其實(shí),控制飲食絕對(duì)不等于“絕食”,要知道過(guò)度的節(jié)食只會(huì)使身體傾向于“節(jié)約能量型”。
要減1公斤體重,大約要消耗7000卡路里,假設(shè)從每天的飲食中減少500卡路里,半個(gè)月就可減1公斤,1個(gè)月大約可減去2公斤。不過(guò)實(shí)際上,若連續(xù)10天卡路里攝取過(guò)低,身體便會(huì)儲(chǔ)存能量,以把營(yíng)養(yǎng)留給腦部為首任,在血糖不下降的情況下讓身體活動(dòng)。除此之外,身體就不會(huì)消耗任何能量。結(jié)果,體重也就不會(huì)再下降。這是身體為饑餓做儲(chǔ)備的一種防衛(wèi)反應(yīng)。
很多人在節(jié)食的最初都覺得減重效果良好,但是很快卻到了“瓶頸”狀態(tài),再怎么少吃或者干脆以蘋果代餐,體重也紋絲不動(dòng)。于是大多數(shù)人都會(huì)氣餒,回復(fù)之前的食量,甚至比之前吃得更多,有些人會(huì)因此比以前更肥胖———這就是節(jié)食后的反彈。以“絕食”或者“節(jié)食”來(lái)進(jìn)行的減肥,多數(shù)會(huì)失敗。
改飲食習(xí)慣越減越健康
飲食習(xí)慣包括進(jìn)食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來(lái)嚴(yán)格控制自己的飲食可算是種不錯(cuò)的方法,對(duì)胖人來(lái)說(shuō),還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。
錯(cuò)誤的進(jìn)食方式(按危害大?。?/p>
1、暴飲暴食;
2、進(jìn)食過(guò)快;
3、進(jìn)食過(guò)多動(dòng)物脂肪;
4、進(jìn)食過(guò)多零食、宵夜;
5、進(jìn)食過(guò)多甜品;
6、飲食不均衡、偏食;
7、常外出飲食;
8、不吃早飯。
減肥期間應(yīng)戒除的4類食品
1、煎炸食品:說(shuō)實(shí)話,煎炸食品除了破壞食物營(yíng)養(yǎng)成分以外,還會(huì)影響健康,使得高血壓、脂肪肝、心肌梗塞等現(xiàn)代都市病找上門哦!
2、碳酸飲料:除了85%的糖分以外,就是氣泡了。在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上,屬于“空熱量食物”,吃了之后易長(zhǎng)肚子。
3、膨化食品:關(guān)鍵是加工的方式,不信可以用打火機(jī)燒一下薯片看,除了一滴渾濁的油以外,什么都沒有。
4、酒類:關(guān)于酒類的危害,無(wú)須多說(shuō),知道什么是“啤酒肚”?
你是否進(jìn)食過(guò)量?
其實(shí),我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食,而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說(shuō),原本吃2碗米飯的人,可以改為1碗,原本吃一塊大排骨的美眉,實(shí)在愛吃可以改成半塊。要知道,能量的攝取最重要的是均衡,而不是簡(jiǎn)單的“不吃”就可以有健康的體魄,如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!
能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。
總而言之,控制你的飲食,戒掉無(wú)益的煎炸食品,注意每餐卡路里的吸收———不用節(jié)食,只是吃得更聰明和更健康。再加上適量運(yùn)動(dòng)和足夠的恒心與毅力,減肥真的并不難哦!
進(jìn)食過(guò)量自測(cè)表
□進(jìn)食時(shí)一邊做其他事情(沒有進(jìn)食意識(shí))
□經(jīng)常吃零食
□飯后經(jīng)常吃甜品
□喜歡濃烈的味道
□不吃早餐,只吃午餐或晚餐
□咀嚼食物的次數(shù),每一口約10次以下
□經(jīng)常帶備用食品如餅干等在身邊
□經(jīng)常飲用果汁類和/或有汽飲品
□經(jīng)常飲酒
□不喜歡吃蔬菜
□喜歡煎炸食品
□喜歡吃肉類多過(guò)魚類
“√”的項(xiàng)目越多,越有傾向進(jìn)食過(guò)量,患上糖尿病、高膽固醇的幾率較高。請(qǐng)參考本文來(lái)改變飲食習(xí)慣吧。
(責(zé)任編輯:zxwq)