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臀部松垮下垂怎么兩式瘦臀操瘦出緊實(shí)臀部

發(fā)布時(shí)間： 2016-06-08 16:47:56      來源：美容私房話
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女性擁有一副翹臀，那可是性感身段的標(biāo)準(zhǔn)，不管怎么穿衣都會(huì)顯得很好看?？墒乾F(xiàn)實(shí)往往不如意，由于長期久坐或缺少運(yùn)動(dòng)，很多妹子臀部越來越?jīng)]有彈性，有的已經(jīng)開始下垂的情況。那遇到這種狀況的

女性擁有一副翹臀，那可是性感身段的標(biāo)準(zhǔn)，不管怎么穿衣都會(huì)顯得很好看?？墒乾F(xiàn)實(shí)往往不如意，由于長期久坐或缺少運(yùn)動(dòng)，很多妹子臀部越來越?jīng)]有彈性，有的已經(jīng)開始下垂的情況。那遇到這種狀況的妹子要怎么辦呢？下面編輯教你超人氣提臀操，專治扁平下垂臀，趕快來學(xué)習(xí)吧。

動(dòng)作一

這套提臀操，是“臀伸展術(shù)”的基本動(dòng)作，為了緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成，但是為了體驗(yàn)自己的大腿緊致與否，還是建議利用上塑料水平哦。

1.淺坐在椅子前端部分，兩腿伸直，兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶，為了讓大腿內(nèi)側(cè)能充分感受到用力，手臂和膝蓋盡量放松。

2.腳后跟并攏，吸氣，想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內(nèi)側(cè)，然后再慢慢吐氣放松。收緊下腹部，強(qiáng)化腳掌，讓你元?dú)獗对觥?/p>

動(dòng)作二

這套動(dòng)作由于是利用腹肌將膝蓋抬起，所以對下腹部的收緊效果非常好。好好完成剛剛的基本動(dòng)作，才能更好地進(jìn)入到狀態(tài)和感受到這套動(dòng)作的效果哦。雖然看著簡單做起來難，但只要努力了就能得到回報(bào)！

1.坐在椅子上，膝蓋90度彎曲，腳后跟和腳尖都并攏起來。兩手指尖朝前，手掌貼在椅子上。從收緊大腿內(nèi)側(cè)開始緊致臀部。

2.吸氣，腳后跟抬起。

3.利用腳尖的力量將雙腿彈起，膝蓋抬高。一邊吐氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1，重復(fù)動(dòng)作1~3共8次。

（責(zé)任編輯：zxwq）

標(biāo)簽閱讀: 瘦臀 瘦臀方法 減肥運(yùn)動(dòng)

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