如何瘦臀 這些塑型方法打造小翹臀

 女人都想擁有理想的身材，尤其是理想的臀部，理想的臀型應(yīng)該是是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。然而現(xiàn)實(shí)是很殘酷的，很多女孩子屁股上的贅肉特別多，完全沒有美感，那么如何瘦臀呢？小編推薦下面這些塑型方法，幫你快速塑造小翹臀！

1 強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動(dòng)作，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15-20次。

2 美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。

3 減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。

4 誘人背部

習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時(shí)，均要充分吐氣，令做起來(lái)更輕松。應(yīng)避免在飯后或過飽時(shí)做這套運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。一邊緩緩?fù)職?，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身。

女孩子經(jīng)常坐下來(lái)就不想動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致屁股上的贅肉越來(lái)越多，穿裙子穿褲子都不好看，讓她們很自卑。要想塑造翹臀，一定要有意識(shí)的去減肥，可以試試上面這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，每天都堅(jiān)持，相信很快就能達(dá)到好的效果哦！