【導(dǎo)讀】久坐、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)……這些壞習(xí)慣讓你的屁股越來越大，挺翹的臀部才是美女的追求，該如何瘦臀呢？試試練習(xí)太極拳吧。
太極拳是一項(xiàng)減肥效果顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，但是你知道嗎，練習(xí)太極拳可以瘦臀！那么太極拳如何瘦臀的呢？太極拳瘦臀練習(xí)方法是什么呢？下面養(yǎng)生網(wǎng)小編就為大家介紹一下練習(xí)太極拳瘦臀的具體方法，教你打造完美性感的臀部！
太極拳
一、注意放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、上下相隨、周身協(xié)調(diào)：上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來完成動(dòng)作，但做起來往往不能密切配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的協(xié)調(diào)，然后再通過全部動(dòng)作的連貫練習(xí)，逐漸達(dá)到全身的協(xié)調(diào)和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)定：初步了解太極拳的姿勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請(qǐng)注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個(gè)姿勢(shì)到一個(gè)姿勢(shì)牽扯到姿勢(shì)的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
太極拳
四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，初學(xué)時(shí)該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動(dòng)作不要相互約束，待動(dòng)作熟練之后，再根據(jù)個(gè)人鍛練體會(huì)和程度，隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動(dòng)作自然配合。
瘦臀動(dòng)作心得：練拳時(shí)要求垂臀或斂臀，這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態(tài)，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識(shí)的收斂，以維持軀干的正直。
下一頁：練太極拳為什么會(huì)打嗝放屁？練太極拳為什么會(huì)打嗝放屁？練太極往大了說就是調(diào)理身體平衡陰陽，能起到清陽氣上升濁氣下降的目的，所以打嗝放屁都很正常。每個(gè)人身體狀況都不同，反應(yīng)也不盡相同。練太極拳會(huì)打嗝放屁，可能與經(jīng)絡(luò)通氣有關(guān)，也可能是飲食的原因。例如吃了很多脹氣的食物，或者吃大蒜加雞蛋這樣不適當(dāng)?shù)氖澄锎钆洹?/p>
太極拳
1、打太極拳打嗝的原因
太極拳打嗝是因?yàn)楫?dāng)時(shí)胃經(jīng)動(dòng)氣上行至胸鎖關(guān)節(jié)處不通淤滯造成的。這種反常的現(xiàn)象都是因?yàn)榫毠Ω淖兞松眢w里面原來的平衡，又沒有重新調(diào)節(jié)到新的平衡造成的。
2、打太極拳放屁的原因
打太極拳連續(xù)放屁是因?yàn)橹皣?yán)重氣虛，有氣虛型腹脹，練功一段時(shí)間后，身體補(bǔ)會(huì)一點(diǎn)，經(jīng)絡(luò)通了一點(diǎn)，不再需要脹氣來補(bǔ)充體內(nèi)壓力了，但是消化系統(tǒng)也有慣性，還會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生氣體，這就得排放了，這種屁是不臭的，身體調(diào)節(jié)需要一個(gè)緩和的過程。
練太極拳怎么不放屁？放屁是人的一種正常生理現(xiàn)象。人在吃食物時(shí)，由于消化道正常菌群的作用，產(chǎn)生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動(dòng)向下運(yùn)行，由肛門排出。
排出時(shí)，由于肛門括約肌的作用，有時(shí)還產(chǎn)生響聲。所以，放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異常現(xiàn)象。
從本質(zhì)上講，放屁與太極拳沒有必然關(guān)系，要想制止放屁，需要從飲食、生活習(xí)慣等方面進(jìn)行調(diào)理才行。
下一頁：幾個(gè)簡單方法快速有效瘦臀幾個(gè)簡單方法快速有效瘦臀一、豎直啞鈴深蹲。把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
瘦臀
二、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)。久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。
四、學(xué)習(xí)簡易提臀運(yùn)動(dòng)。最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
五、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。
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