霧霾天怎么運(yùn)動(dòng)減肥最靠譜

霧霾天不適合戶外運(yùn)動(dòng)

霧霾天或空氣污染較重時(shí)，不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如踢足球、打籃球和長(zhǎng)距離跑步。因?yàn)殄憻挄r(shí)需要大量換氣，很容易將這些有害的霧氣吸入體內(nèi)，這會(huì)刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。此外，霧霾天氣壓低，空氣濕度較大，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的散熱，運(yùn)動(dòng)容易讓人感到頭暈氣悶，身體不適。”。

合適的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

女性晨起拍打

女性的日常生活絕對(duì)是忙碌的，所以，如果不能在戶外鍛煉，可以在家里做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)達(dá)到鍛煉的目的。當(dāng)然，如果時(shí)間允許，可以做一下拍打操，效果是很不錯(cuò)的。早上起來(lái)后，可以站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，然后舉起雙臂，用手掌同時(shí)拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)，先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部向后拍打，一直到后頸部，如此反復(fù)5到8次即可。

拍打頭部之后，可以把窗戶打開(kāi)一點(diǎn)，讓室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，隨后站起來(lái)，雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先從上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用類似方法拍打背部。拍打時(shí)，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即關(guān)窗。

飯后10分鐘拍打腹部

飯后，不要立即開(kāi)始拍打。10分鐘過(guò)后，可以站立、全身放松，雙手半握拳或手指并攏伸直，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)。當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左手向右腹部拍打，同時(shí)右手向左腰部拍打;腰部向左轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上肢再進(jìn)行與腰部右轉(zhuǎn)時(shí)相反的動(dòng)作。如此反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，手掌有意識(shí)地拍打腰部與腹部，每側(cè)拍打200次。這樣不僅可以防治腰痛腰酸，對(duì)胃腸的消化也能起到很好的促進(jìn)作用。

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)較好的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康；同時(shí)可以增強(qiáng)下肢肌肉力量，強(qiáng)壯骨骼，促進(jìn)骨組織的新陳代謝，防治骨質(zhì)疏松癥。爬樓梯基本上與登山消耗的熱量差不多，對(duì)于想控制體重減肥的人來(lái)說(shuō)，也是在霧霾天繼續(xù)減肥運(yùn)動(dòng)的較好選擇。爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。

（責(zé)任編輯：zxwq）