運(yùn)動減肥后體重不變怎么辦 可能是這些錯誤舉動的影響

想要瘦身，需要運(yùn)動減肥，這也是很健康的一種減肥方法，對于女性來說，不僅需要減肥堅(jiān)持，還需要掌握正確的方法。因?yàn)楹芏嗝米诱f，一直都是在健身的，也是運(yùn)動的方法啊，只是體重一直都沒有改變，肌肉卻時有拉傷，這是為什么呢？可能是你犯了以下這6個錯誤，這些都是健身應(yīng)該注意的幾點(diǎn)，對于減肥的功效大家都應(yīng)該注意做好預(yù)防的，一起看看是哪些吧。

女性運(yùn)動健身需避免6個錯誤舉動

不及時求助

當(dāng)鍛煉出現(xiàn)問題的時候，及時向教練或是身邊的人求助十分重要，尋求幫助并不代表著你很弱，讓別人幫你把器材放在你的胸口上，其實(shí)會讓你提高更快。

不控制主食的進(jìn)食

最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運(yùn)動過后，此刻它們將會成為能量補(bǔ)充，也不會讓你體重大增，睡前最好就不要吃了。在主食種類方面，全谷物式比其他的都要好。

不做熱身

恰當(dāng)?shù)念A(yù)熱活動，會讓身體充滿韌性和靈活性，同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。一般來說，在正式開始做健身運(yùn)動之前，最好做5分鐘左右的簡單運(yùn)動，如慢跑等，最好再做一些拉伸運(yùn)動。

運(yùn)動沒計(jì)劃

健身的第一步是制定一個合適的計(jì)劃，和私人教練制定出你的目標(biāo)并且明確地寫下來。這樣可以減少大部分受傷的風(fēng)險(xiǎn)，畢竟受傷通常來自過度運(yùn)動或過快推進(jìn)的運(yùn)動量。

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)可以為我們補(bǔ)充能量，讓你變得更強(qiáng)壯而且更容易恢復(fù)體力。攝入蛋白質(zhì)最好選擇牛排、深海魚等，雞肉和雞蛋也是不錯的選擇。

休息不足

所有肌肉的增長都在你的睡眠中發(fā)生，所以你最好給自己8小時的休息睡眠時間，另外，連續(xù)鍛煉3天以后最好休息一下。

以上這些都是不適合的幾點(diǎn)，對于運(yùn)動減肥的效果，大家應(yīng)該做好預(yù)防，盡量的改善運(yùn)動錯誤的方法。在減肥的時候，大家應(yīng)該注意正確的方法，這樣才能達(dá)到瘦身的效果。要有一個系統(tǒng)的計(jì)劃，并且在運(yùn)動之前做好充分的熱水運(yùn)動，激活肌肉組織，避免運(yùn)動傷害，這都是在運(yùn)動的時候應(yīng)該注意的。最后，希望所有的女性都能瘦身成功，保持好身材哦。