小肚子肥胖贅肉多減肥刻不容緩

對(duì)大多數(shù)的小肚腩，肯定很多人都在為自己腰部肥胖苦惱，為小肚子鼓起擔(dān)憂，尤其是女孩都希望自己的腰圍越細(xì)越好，“腹型肥胖”存在廣大的人群中，腰身粗大，像個(gè)大水桶，不但影響健康，還沒(méi)了好身材。下面小編就教你減肚子的有效減肥方法，讓你快速平小腹。

“小肚子”形成的原因

腹部肌肉松弛和腹部脂肪層過(guò)厚是導(dǎo)致“小肚子”的主要原因。在大多數(shù)情況下,它是飲食不節(jié)制、酗酒和缺乏鍛煉的后果。從上個(gè)世紀(jì)80年代后期開(kāi)始至今,我國(guó)的肥胖增長(zhǎng)率已接近西方國(guó)家,其中占比例最大的是30~50歲的中年人。而中年肥胖者中又主要以“腹型肥胖”為主,約占70%,也就是說(shuō)“小肚子”占絕大多數(shù)。

究其原因,一是,人到中年,很多人經(jīng)過(guò)幾年的奮斗有了一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ),同時(shí)也有了一定的地位,應(yīng)酬自然多了,進(jìn)出酒樓,每日進(jìn)食的脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大量過(guò)剩;二是,隨著年齡的增長(zhǎng),體育運(yùn)動(dòng)等逐漸減少,基礎(chǔ)代謝率降低,脂肪消耗量下降,這樣多余的脂肪就只好向腹部堆積,因此“小肚子”自然突顯;另外,肥胖也可能與遺傳(體內(nèi)可能存在獨(dú)特的肥胖基因)、心理因素(飽食終日而無(wú)所用心)及內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)。

“小肚子”對(duì)人體健康的危害

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)有所不同,腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液.并隨血液直接進(jìn)入肝臟。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過(guò)多時(shí),會(huì)轉(zhuǎn)化成低密度脂蛋白,并隨血液流往心臟、肺和動(dòng)脈。其中,一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇,從而誘發(fā)心血管疾病。假如腰圍等于或超過(guò)臀圍,那么危險(xiǎn)性就更大了。這時(shí)應(yīng)趕快找醫(yī)生檢查,并采取相應(yīng)的有效防治措施。

“小肚子”的預(yù)防措施

防止腹部脂肪堆積,說(shuō)白了就是4個(gè)字:“少吃多動(dòng)”。少吃,就是少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。多動(dòng),就是多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

“小肚子”的消除方法

消除“小肚子”的根本措施不外乎減肥和增強(qiáng)腹肌鍛煉。現(xiàn)介紹幾種消除“小肚子”的方法,實(shí)踐效果很好,大家不妨一試。

1.節(jié)制飲食:平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚(yú)為主。避免吃得過(guò)飽過(guò)好。尤其應(yīng)嚴(yán)格控制晚餐。最好遠(yuǎn)離油炸食品、巧克力和飯后甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者,不論白酒還是啤酒,喝得太多都容易引起“小肚子”。啤酒有液體面包之稱(chēng),營(yíng)養(yǎng)豐富,含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者,往往一喝就是數(shù)瓶,結(jié)果很快就會(huì)在肚皮上顯示出功效來(lái),喝成“啤酒肚”。

2.適當(dāng)飲水:保持身體充足的水分是一個(gè)不可忽視的問(wèn)題,因?yàn)樗欣诳刂骑嬍沉?。?zhuān)家建設(shè)每天至少喝兩升水,以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)及睡前不宜過(guò)量飲水。

3.消耗脂肪:要經(jīng)常進(jìn)行有氧體育鍛煉,每天至少要做15分鐘較劇烈運(yùn)動(dòng),或做30分鐘一般體育鍛煉,如騎自行車(chē)、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運(yùn)動(dòng),這樣才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)要持之以恒,不可以隨意間斷。“飽食終日,無(wú)所用心”,整天閉門(mén)不出,久坐不動(dòng),特別是一吃飽就在床上一躺的陋習(xí)最為有害。尤其是晚餐吃得過(guò)多,吃了就睡,最容易使人發(fā)胖。最好在飯后休息(不要躺著)30分鐘后,到戶外散步1小時(shí)左右。

4.合理治療:一旦發(fā)現(xiàn)肥胖,特別是腹型肥胖,宜及早進(jìn)行減肥治療。適度減輕體重1%~5%是首要治療方法。每天快步行走3公里,可“走”掉大肚子,“走”低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品,因減肥保健品成分不明確,療效難以保證,甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的減肥處方藥。同時(shí)根據(jù)不同情況選擇食欲抑制藥,并嚴(yán)格控制晚餐,以蔬菜為主,少吃高脂肪類(lèi)食品。

5.強(qiáng)健腹部:實(shí)踐證明,腹部運(yùn)動(dòng)只能鍛煉肌肉,消除堆積的脂肪效果甚微,所以沒(méi)有必要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)。以下三種練習(xí)中每天每個(gè)動(dòng)作只做幾分鐘就足夠了,關(guān)鍵是持之以恒。開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

動(dòng)作一:上腹和中腹運(yùn)動(dòng)。躺在有坡度的地板上,雙腿放在一個(gè)板凳上,形成一個(gè)約90度的角,然后雙臂交叉放在胸前,收縮身體,從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)),并盡量使下巴靠在胸前,以避免讓頸部使勁,然后慢慢回到原來(lái)的位置(同時(shí)呼氣)。

動(dòng)作二:下腹運(yùn)動(dòng)。躺在地板上,雙腿繃緊并抬高與地面形成30度角,雙臂平放在地面上,雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時(shí)做吸氣運(yùn)動(dòng)),然后雙腿回到原位(同時(shí)呼氣),但不要觸地板。

動(dòng)作三:腹部運(yùn)動(dòng)。躺在地板上,雙手放在頭后,雙腿彎曲,雙腳平放在地板上,慢慢抬高雙肩和背的上半部,并向左稍微轉(zhuǎn)動(dòng)(同時(shí)吸氣),然后慢慢到原來(lái)位置上(做呼吸運(yùn)動(dòng)),背部第二次抬起時(shí)向右轉(zhuǎn),以此類(lèi)推。

誰(shuí)都不希望自己是個(gè)“小肚腩”，只要堅(jiān)持減肥，適量運(yùn)動(dòng)，小肚子很快就能減掉的。

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