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老年人怎么減肥才能健康？

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:17:16      來源：尋醫(yī)問藥
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現在很多國家都步入老齡化社會，老男人的肥胖問題也同樣重要，那么，老年人怎么減肥才能健康呢?下面請專家介紹一下。

現在很多國家都步入老齡化社會，老男人的肥胖問題也同樣重要，那么，老年人怎么減肥才能健康呢?下面請專家介紹一下。

專家介紹說：

較胖的老人，不要指望自己一下子變成模特的身材，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。患有肥胖癥的老人應在醫(yī)生指導下，采取逐步降低熱量的飲食療法。根據熱量守恒定理，每減6.8千卡熱量時，體重可下降1克，以此來計劃膳食，每月減低體重1千克左右為宜，為此應做到以下幾點：

一、堅持鍛煉

運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多余的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。

二、控制熱量

患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，并做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。

三、限制食鹽的攝入量

食鹽能潴留水分，使體重增加。

四、適當增加蛋白質食物

由于限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆制品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少于1克，有條件的每日可增加100克左右。

五、少食多餐

由于老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐饑餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

六、多吃些蔬菜和水果

這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。

上面為老年人怎么減肥才能健康提供了很好的方式方法，希望廣大的老年人能夠運用到生活中，為自己的健康負責。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 老年人怎么減肥才能健康

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