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老年人怎么快速減肥健康安全最關鍵

發(fā)布時間： 2016-07-27 17:17:19 來源：尋醫(yī)問藥

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現(xiàn)在中國的社會越來越老齡化了，生活水平的提高，中老年人有日趨肥胖的趨勢，不但丟失了美感，更重要的是健康受到極大的威脅了?，F(xiàn)在流行的廣場舞倒是成為了老年人減肥健身的趨勢了。今天小編和大家分享幾個老年人健康減肥的方法，想要減肥的中老年人都來學習一下吧!

中老年人減肥飲食三招

第一，“糧食七八兩，油脂少兩成”。目前，我國城市居民膳食結構發(fā)生了不合理的變化，主要表現(xiàn)為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。如果堅持以糧谷類食物為能量的主要來源，適當少用一點油脂，就能保持合理的膳食結構。

第二，“少吃一兩口，多動一刻鐘”。這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發(fā)胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對于成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，并堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。

第三，“蔬菜八兩好，豆類優(yōu)先用”。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，含大量的優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類。

中老年減肥的飲食注意事項

1、增加碘的攝入

碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

（責任編輯：zxwq）