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鄭多燕的減肥鐵律開(kāi)心減肥事半功倍

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:40:06 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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風(fēng)靡亞洲的塑身女王鄭多燕，體重曾達(dá)到80公斤!原來(lái)她的好身材受益于運(yùn)動(dòng)以及維持健康的減肥，在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理，訂制獨(dú)特的S曲線。想要健康享瘦，我們就更不能懈怠了!快來(lái)看看鄭多燕的9條塑身鐵律，你也可以輕松擁有完美身材。

1、減肥鐵律：少吃+多動(dòng)

我第一次減肥以“悲壯的覺(jué)悟開(kāi)始”，卻以失敗而告終。因?yàn)槔瞎f(shuō)夢(mèng)話說(shuō)懷念我以前的身材，我決定開(kāi)始減肥：采用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時(shí)的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象，后來(lái)我也體驗(yàn)過(guò)越減越胖的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動(dòng)二選一，但其實(shí)這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。

2、運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久

從第一次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，我的體會(huì)就是，不管做什么一定要有興趣才能做得長(zhǎng)久。我在開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久。”我在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量和減少體脂肪同時(shí)進(jìn)行，所以在短時(shí)間內(nèi)可以看到很好的效果。

其余是作為輔助，做伸展訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，但也不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。一般一周會(huì)有一天做走步、跑步、騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。

3、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法

雖然日程經(jīng)常安排緊張，但每天上午10-11點(diǎn)左右基本上都是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果出國(guó)或者日程實(shí)在很忙的話就會(huì)調(diào)整。很多人抱怨沒(méi)有集中的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，利用碎片時(shí)間也是不錯(cuò)的方法，我的經(jīng)驗(yàn)是如果產(chǎn)生了想運(yùn)動(dòng)的想法就毫不猶豫馬上去做。

此外，我還會(huì)把上樓梯或者做家務(wù)等日?；顒?dòng)都當(dāng)做運(yùn)動(dòng)去積極地做。從飛機(jī)上下來(lái)之后到出口為止會(huì)快步走，這樣就能舒緩因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)而變得僵硬的肌肉。

4、穿漂亮，讓運(yùn)動(dòng)更有趣

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動(dòng)，穿著漂亮的運(yùn)動(dòng)服就能更努力、更有趣地運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，我會(huì)選擇吸汗效果較好的棉質(zhì)材料。

5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點(diǎn)”

我的飲食方式是維持不餓的狀態(tài)，隨時(shí)吃，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)。我包里會(huì)經(jīng)常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果和堅(jiān)果。另外，我會(huì)挑對(duì)身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質(zhì)，吃牛排這樣的食物，我會(huì)盡可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。

我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時(shí)間而是身體的本能。如果在吃飯時(shí)間之間吃點(diǎn)健康的零食，在正餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

（責(zé)任編輯：zxwq）