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風(fēng)靡亞洲的塑身女王鄭多燕,體重曾達(dá)到80公斤!原來(lái)她的好身材受益于運(yùn)動(dòng)以及維持健康的減肥,在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理,訂制獨(dú)特的S曲線。想要健康享瘦,我們就更不能懈怠了!
風(fēng)靡亞洲的塑身女王鄭多燕,體重曾達(dá)到80公斤!原來(lái)她的好身材受益于運(yùn)動(dòng)以及維持健康的減肥,在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理,訂制獨(dú)特的S曲線。想要健康享瘦,我們就更不能懈怠了!快來(lái)看看鄭多燕的9條塑身鐵律,你也可以輕松擁有完美身材。
1、減肥鐵律:少吃+多動(dòng)我第一次減肥以“悲壯的覺(jué)悟開(kāi)始”,卻以失敗而告終。因?yàn)槔瞎f(shuō)夢(mèng)話說(shuō)懷念我以前的身材,我決定開(kāi)始減肥:采用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時(shí)的效果,但是停止減肥回到正常生活后,就起了反彈現(xiàn)象,后來(lái)我也體驗(yàn)過(guò)越減越胖的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動(dòng)二選一,但其實(shí)這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。2、運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久從第一次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,我的體會(huì)就是,不管做什么一定要有興趣才能做得長(zhǎng)久。我在開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候最多考慮的就是這一部分,“運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久。”我在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量和減少體脂肪同時(shí)進(jìn)行,所以在短時(shí)間內(nèi)可以看到很好的效果。其余是作為輔助,做伸展訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練,但也不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。一般一周會(huì)有一天做走步、跑步、騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng),這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然也有減少體脂肪的功效,但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。3、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法雖然日程經(jīng)常安排緊張,但每天上午10-11點(diǎn)左右基本上都是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,如果出國(guó)或者日程實(shí)在很忙的話就會(huì)調(diào)整。很多人抱怨沒(méi)有集中的時(shí)間運(yùn)動(dòng),利用碎片時(shí)間也是不錯(cuò)的方法,我的經(jīng)驗(yàn)是如果產(chǎn)生了想運(yùn)動(dòng)的想法就毫不猶豫馬上去做。此外,我還會(huì)把上樓梯或者做家務(wù)等日?;顒?dòng)都當(dāng)做運(yùn)動(dòng)去積極地做。從飛機(jī)上下來(lái)之后到出口為止會(huì)快步走,這樣就能舒緩因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐飛機(jī)而變得僵硬的肌肉。4、穿漂亮,讓運(yùn)動(dòng)更有趣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我會(huì)穿得漂漂亮亮的,這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動(dòng),穿著漂亮的運(yùn)動(dòng)服就能更努力、更有趣地運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,我會(huì)選擇吸汗效果較好的棉質(zhì)材料。5、遵從身體本能吃飯,而不是“飯點(diǎn)”我的飲食方式是維持不餓的狀態(tài),隨時(shí)吃,每次吃一點(diǎn)點(diǎn)。我包里會(huì)經(jīng)常帶著可以吃的零食,比如方便攜帶的干果和堅(jiān)果。另外,我會(huì)挑對(duì)身體有好處的食物,沙拉或者蛋白質(zhì),吃牛排這樣的食物,我會(huì)盡可能不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時(shí)間而是身體的本能。如果在吃飯時(shí)間之間吃點(diǎn)健康的零食,在正餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。 (責(zé)任編輯:zxwq)