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趣味呼吸減肥方法甩掉脂肪不費力

發(fā)布時間： 2016-09-13 13:40:49 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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呼吸減肥方法。

呼吸減肥方法？不可思議！

呼吸減肥方法可充分調動腹部肌肉，用力部位從胸腔移到腰腹部，腹直肌、腹斜肌、腰大肌、腰脊肌等肌肉都得到鍛煉，幫助胃和腸的蠕動，對便秘有改善作用。此外，細胞活動需要利用到氧氣，吸入的氧氣越多那細胞的活躍程度就越高，新陳代謝自然會加快，脂肪變得容易燃燒。呼吸減肥法就是讓mm們能盡可能多的吸進氧氣，利用好氧氣，提高體內細胞活躍程度。最關鍵的是這種減肥方法不受時間地點限制，任何時候都可能做哦。

呼吸減肥方法初級版——遵照呼吸黃金比例【1：4：2】

不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸，掌握一個有效的呼吸節(jié)奏都是減肥的基礎工作。有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸減肥方法。能加速消除體內毒素，推動淋巴系統(tǒng)。這個黃金比例就是【1：4：2】，這代表著吸氣、憋氣、吐氣的時間比例。也就是說如果花了4秒鐘吸氣，那憋氣的時間就為16秒，吐氣的時間為8秒。

為什么要這樣要求呢？憋氣會反射性引起肌肉張力增加，這時血液需要充份地利用氧氣，可帶動淋巴系統(tǒng)循環(huán)，疏通全身筋脈，更利于清除體內廢物和脂肪，所以憋氣需要更長的時間。吐氣的目的是讓淋巴系統(tǒng)能將毒素充份地排除，因此也需要比吸氣更長的時間。

想要充分的吸足呼盡，吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒。這樣能較好的把體內血液毒素完全排光。

胸式呼吸弊端

一般人最常用的是胸式呼吸，很少會使用腰腹部，特別是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主，空氣直接進入肺部，腹部會保持平坦。這種呼吸短促，只使用到了上半部肺泡，下半部肺泡處于“停滯”狀態(tài)，很難呼吸到充足氧氣，影響機體的新陳代謝。

學會使用腹式呼吸

呼吸減肥方法可以從改變呼吸方式開始，改變固有的呼吸的模式，學會使用腹部呼吸。

step1選用自己舒適的坐姿或站姿，不要彎腰駝背。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

step2吸氣時，向外擴張腹部，胸部保持不動。

step3呼氣時，向內收縮腹部，胸部保持不動。

重復吸氣和呼氣兩步動作，保持節(jié)奏一致。最大限度地的擴展和收縮腹部。習慣后，可以試著試用【1：4：2】的黃金比例進行練習。瑜伽里常用到腹式呼吸，這種減肥方法可以讓mm們培養(yǎng)使用腹部來呼吸的習慣。腹部一張一縮可以鍛煉到腹部肌肉，讓mm們的腹部變得平滑緊致。

呼吸減肥方法進階版——丹田呼吸燃燒脂肪

如果剛才的腹式減肥法可以運用自如，那接下來可以試一試呼吸減肥方法的進階版，需要試用到丹田，對呼吸時間也有所控制。