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秋天怎么吃不長秋膘?秋天天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,在瘦身的同時要注意飲食的攝入,防止秋膘的形成,下面小編將詳細告訴您在秋季應(yīng)該怎么吃,才能吃不胖。①適量飲水或喝湯減肥秋天怎么吃不長秋膘?飲水是
秋天怎么吃不長秋膘?秋天天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,在瘦身的同時要注意飲食的攝入,防止秋膘的形成,下面小編將詳細告訴您在秋季應(yīng)該怎么吃,才能吃不胖。
①適量飲水或喝湯減肥秋天怎么吃不長秋膘?飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰???墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。常喝湯,保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。②減慢“食速”控制肥胖秋天怎么吃不長秋膘?平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的。日本研究者觀察,發(fā)現(xiàn)同樣的食物同樣的量,肥胖男子用8-10分鐘吃完,而消瘦者卻用13-16分鐘吃完,另外研究者還對食物進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。隨后研究者又用減慢進食速度進行減肥試驗,結(jié)果發(fā)現(xiàn),肥胖男子經(jīng)過19周,體重減輕4公斤,肥胖女子經(jīng)過20周,體重減輕4.5公斤。因此研究者指出,食物進入人體,血糖就要升高;當(dāng)血糖升高一定水平,大腦食欲中樞發(fā)出停止進食信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度,則可有效地控制食量,起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。③控制主食和限制甜食秋天怎么吃不長秋膘?如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250-300克左右,主糧如麥、米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物如馬鈴薯、果醬、蜂蜜、果汁甜食,盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。(責(zé)任編輯:zxwq)