導(dǎo)
讀
本來(lái)纖瘦的身段,如果配上了一個(gè)大號(hào)臀部,顯然會(huì)破壞整體形象。但只要多注意日常生活中的細(xì)節(jié),就可以一邊處理日常事務(wù),一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉了,可謂省時(shí)又有效。收在刷牙時(shí):a.刷牙
本來(lái)纖瘦的身段,如果配上了一個(gè)大號(hào)臀部,顯然會(huì)破壞整體形象。但只要多注意日常生活中的細(xì)節(jié),就可以一邊處理日常事務(wù),一邊輕輕松松地收緊臀部肌肉了,可謂省時(shí)又有效。收在刷牙時(shí):a.刷牙時(shí),兩腳并攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。b.漱口時(shí),臀部放松。重復(fù)a、b動(dòng)作,可使臀部及大腿的線條更動(dòng)人。收在沐浴時(shí):a.放一池溫水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。b.將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持10秒,雙腿輪流重復(fù)此動(dòng)作,能收緊腿部及臀部的肌肉。要令臀部變得更纖巧,除了以上兩種方法外,以下一些動(dòng)作也可達(dá)到一定的效果。站立式:a.雙腿緊貼站立,雙手按墻而立。b.將一只腳向后拉,持續(xù)5秒后將腳放回原位,另一只腳重復(fù)此動(dòng)作。左右腳各做20次。仰臥式:a.雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。b.利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。俯伏式:a.手腳伸直伏在地上。b.利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動(dòng)作重復(fù)做10次。跪地式:a.跪在地上,用雙手撐住地面。b.單腳屈起向外側(cè)伸展,左右腳輪流做20次。踢腿式:跪在地上,雙手撐住地面,身體盡量拉直,然后單腳伸直向上盡量提升,保持這動(dòng)作至腳部酸軟,約10秒時(shí)間。雙腳輪流重復(fù)動(dòng)作20次。
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