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小腹!一個(gè)讓女人聽到為之變臉、寧可餓它三天三夜,也不愿它長(zhǎng)大1寸的可怕名詞!擁有平坦的小腹相信是每一個(gè)男男女女每天狂做仰臥起坐的目標(biāo)所在,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,做仰臥起
小腹!一個(gè)讓女人聽到為之變臉、寧可餓它三天三夜,也不愿它長(zhǎng)大1寸的可怕名詞!擁有平坦的小腹相信是每一個(gè)男男女女每天狂做仰臥起坐的目標(biāo)所在,但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦,做仰臥起坐可是要做的正確又有秘訣的?。?!“向小腹說掰掰”運(yùn)動(dòng)開始羅??!步驟1:平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上,將手放在兩側(cè)伸展雙腿步驟2:將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點(diǎn),直到感覺舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。步驟3:將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。步驟4:深呼吸,吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體抬起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。如果想讓腹部縮得更緊一點(diǎn),做下面一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),或兩樣都做。步驟1:維持腹部緊縮,數(shù)到四,然後放低身體并立刻再抬起,支撐住再數(shù)四下,重復(fù)5-10次。步驟2:將一個(gè)手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢(shì)好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個(gè)手臂重復(fù)做5-10次。你知道嗎,為什么不能把腿伸直做仰臥起坐呢?為何不能伸直腿做仰臥起做呢?因?yàn)楦共考∪鈱?duì)軀干的收縮只局限于臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產(chǎn)生作用之前的某一點(diǎn)上。如果有任何肌肉需要強(qiáng)化,那就是臀部屈肌。你走路,跑步,站立,上樓梯時(shí),都用得著它。而收縮腹部時(shí)將腳跟抬起離地一到兩寸,能迫使在軀干前面交叉的腹部斜肌,采取穩(wěn)定身體的動(dòng)作。如果你做到這一點(diǎn)就太棒了!簡(jiǎn)單的收縮動(dòng)作立刻便成了腰圍快速縮減的秘密武器?。。?/p>
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