天鵝的美頸操怎么做？

天氣漸漸涼了，除了皮膚的小毛病，還多了另外一些病痛，如關(guān)節(jié)炎，如頸部的僵硬酸痛。隨著現(xiàn)代社會(huì)文明的逐步實(shí)現(xiàn)，人們也對(duì)了各種各樣的職業(yè)病，就拿我來說吧，作為網(wǎng)絡(luò)編輯，整天對(duì)著電腦，不但眼睛受不了，長期的疲勞坐姿也讓我隨著年齡的增大而嘗到各種疼痛的滋味。一旦脖子僵硬酸痛，除了貼貼藥膏，噴噴舒緩散外，你知道還有什么方法可以幫自己一把嗎？造成頸部的酸痛原因大多為不良姿勢所起，這里我就列幾種消除頸部酸痛的好方法拿來與你分享：＊冰敷-當(dāng)脖子感到僵硬時(shí)，用冰袋或毛巾包裹冰塊冰敷，可消除僵硬感；＊熱敷-冰敷過后，利用熱療來做為緩和；＊選擇椅子-幫自己選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹?，減輕脖子的負(fù)擔(dān)；＊墊毛巾-坐著時(shí)，可將毛巾卷起，靠在背部凹陷處；＊減少電話聊天-講電話時(shí)，容易使頸部陷于不良的姿勢，引發(fā)脖子僵硬及酸痛；＊避免經(jīng)常低頭-坐在桌前工作時(shí)，低頭姿勢不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃；＊視線與屏幕水平-坐在電腦面前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平；＊搬運(yùn)小心-抬重物時(shí)正確的搬運(yùn)法為：彎膝蹲下，保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。抬起重物，應(yīng)盡量使它貼近身體；＊不要趴睡-這樣很容易對(duì)頸部造成傷害；＊做體操-柔軟操可消除脖子僵硬。體操動(dòng)作：1.緩慢使頭盡量向前傾，然后慢慢盡量向后仰2.肩膀保持不動(dòng)，頭朝肩膀傾，再向另一邊肩膀傾3.伸展頸肌，使頭由左肩扭轉(zhuǎn)到右肩4.將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒放松5.將手置于后腦勺，用頭向后壓手6.手握啞鈴，聳動(dòng)雙肩，雙臂自然下垂7.重復(fù)10次

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