導(dǎo)
讀
舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng),很易調(diào)節(jié)呼吸,跳起來(lái)也很快樂(lè),還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,(初學(xué)者跳三十分鐘的舞,能消耗掉106千卡路里熱量,
有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng),很易調(diào)節(jié)呼吸,跳起來(lái)也很快樂(lè),還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,(初學(xué)者跳三十分鐘的舞,能消耗掉106千卡路里熱量,相當(dāng)于慢跑3.5公里。)另一面,還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣,將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處的全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,還可以配合年齡編舞,有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會(huì)太快的曲子跳跳看吧!流汗之后連心情都會(huì)開(kāi)朗許多哦。下面介紹兩種基本跳法,選擇適合你的跳法吧。保持苗條跳法配合音樂(lè)反覆地輕輕跳躍數(shù)1、2抬高膝蓋。數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。趕走油脂跳法配合音樂(lè)原地踏步。數(shù)1、2單腳曲膝,膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。數(shù)3、4還原。換腳跳(手配合節(jié)拍,用手肘碰相反側(cè)舉起的膝蓋頭。)
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