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讓我們流汗的有氧舞蹈

發(fā)布時(shí)間： 2014-05-22 11:25:29      來(lái)源：環(huán)球網(wǎng)
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　　久久健康網(wǎng)編者按：有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)， 很易調(diào)節(jié)呼吸，跳起來(lái)也很快樂(lè)，還可以將身上的多余脂肪都“消滅”。

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，(初學(xué)者跳三十分鐘的舞，能消耗掉106千卡路里熱量，相當(dāng)于慢跑3.5公里。)

　　另一面，還使“舞者”充分吸取運(yùn)動(dòng)必需的氧氣，將新鮮的氧氣運(yùn)送到全身各處的全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)呼吸器官、循環(huán)器官和肌肉的活動(dòng)能力。

　　跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節(jié)奏不會(huì)太快的曲子跳跳看吧!流汗之后連心情都會(huì)開(kāi)朗許多哦。

　　下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的跳法吧。

　　保持苗條跳法

　　配合音樂(lè)反覆地輕輕跳躍

　　數(shù)1、2抬高膝蓋。

　　數(shù)3、4伸直膝蓋盡量抬高腳。

　　趕走油脂跳法

　　配合音樂(lè)原地踏步。

　　數(shù)1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側(cè)的胸口。

　　數(shù)3、4還原。

　　換腳跳

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