導(dǎo)
讀
長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng),這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生,腸胃觸動(dòng)慢了。下面推薦3個(gè)適合懶mm的瘦腰瑜伽動(dòng)作,幫你輕松解決這些問(wèn)題。一:眼鏡蛇式1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏;2、吸氣
長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng),這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生,腸胃觸動(dòng)慢了。下面推薦3個(gè)適合懶mm的瘦腰瑜伽動(dòng)作,幫你輕松解決這些問(wèn)題。一:眼鏡蛇式1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏;2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次;(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好!)3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。二、脊柱扭轉(zhuǎn)式1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;5、轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。三、平板式1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體;2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線;3、將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼;4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。
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