瑜伽三動(dòng)作 助懶MM瘦腰

長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腹贅肉橫生，腸胃觸動(dòng)慢了。下面推薦3個(gè)適合懶mm的瘦腰瑜伽動(dòng)作，幫你輕松解決這些問(wèn)題。

一：眼鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏;

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次;(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

二、脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

三、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體;

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線;

3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼;

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位。或者也可作為單獨(dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

（責(zé)任編輯：zxwq）