關于減肥,人們都比較關注的是晚餐應該怎么吃。晚餐怎么吃減肥?關于這點,相信不少人都走進了誤區(qū)。小編總結了幾點錯誤做法,希望可以給各位提個醒,如果你以前和現(xiàn)在就是這么做的,那么需要注意,應該盡快改善。
1、低熱量&全是碳水
一份合格的晚餐=雜糧米飯+蔬菜+肉/蛋
你們的晚餐a=水果
你們的晚餐b=牛奶泡燕麥片
你們的晚餐a=玉米等雜糧+粥+涼菜
恕我直言,都不對...
雜糧,燕麥,蔬菜,水果都是碳水化合物,當人的一餐都吃碳水化合物會怎樣?
1:容易餓,因為碳水化合物特別好消化(特別容易轉(zhuǎn)化成為脂肪),所以吃完要么是覺得沒吃飽,要么撐不過兩小時就餓了。
2:不容易變瘦,這里面牽扯一個”瘦素和瘦素抵抗“的問題,下次我具體寫,反正我就告訴你,每天吃一大堆碳水化合物,就算低熱量,一樣不會變瘦!
3:容易造成皮膚衰老,想要保持肌膚年輕就必須有足夠的蛋白質(zhì)來支撐整個骨架。
說直白一點,為什么上了年紀的中國女人大多身材松弛,就是因為習慣了少肉多谷物的生活方式,一旦發(fā)胖就節(jié)食帶來的惡性循環(huán)。當你的年紀上去了,代謝下來了,這個循環(huán)就無法改變了。
吃肉吧,求你了~不然吃豆腐也行啊~
2、喝酒&吃辣吃咸
如果上面那條是針對女性的,那么這條就是針對男性的。(我這是要把你們一網(wǎng)打盡的節(jié)奏啊...)
很多人的飯局都安排在晚上,菜色都是大魚大肉,配上紅的白的啤的。吃著這些飯菜還想減肥,基本上都是不可能完成任務...
1:酒精熱量高,啤酒有液態(tài)面包的稱號,俗話說的”啤酒肚“,真的是有出處的。
2:外食口味太重,如果你去中餐廳的后廚看看,你就知道不僅肉要放重油,連茄子,花菜這些蔬菜,都是提前油炸的。
因為這樣能夠迅速獲得酥軟的口感,符合餐廳上菜要快,口味要重的要求。
3、加工肉類
看過上面兩條,也許你覺得吃點肉好像挺重要的,于是你撕開了一根火腿腸,或者煎了一塊上好的培根肉,或者打開了午餐肉罐頭...
我勸你還是放下吧,加工肉類當中不僅含有大量的鹽分,脂肪,肥肉和淀粉,還有防腐劑,添加劑等等等等。
攝入太多鈉鹽:吃太咸會水腫,吃太多加工肉類同樣會。而且很多火腿腸中肉的比例,還沒有肥肉和淀粉多。
補充蛋白質(zhì)最好的方法就是老老實實去菜場買一塊純瘦肉,然后做了吃掉~
4、面食&餅
如果說你們晚餐的半邊天是粥打下的,那么剩下的江山,還是有面食和餅的一席之地的。
1:蔥油餅真的有很多油,無論是蔥油餅還是千層餅,手抓餅,都是需要用大量的油和面,才能得到酥香的口感的。
2:包子餡真的有很多肥肉,以前小時候蒸包子,包子外面的白皮都沾上了深褐色,我一直以為是湯汁,后來才知道那些都是油。
包子店一般都會在葷素包子的餡里面都加上肥肉,因為成本低口味好,包子還特別香。
3:面食的熱量主要在澆頭和湯汁,上次有妹子問晚上吃碗面/米線行不行,其實一碗粉面的熱量是500-700大卡,其中大部分是澆頭和湯汁中的油脂。而且面食的碳水很豐富,蛋白質(zhì)和蔬菜都少,這是比較大的問題~
晚餐300大卡剛剛好
對于一般女性而言,晚餐300大卡剛剛好。
舉例1:
一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜
舉例2:
一小碗米飯+西紅柿炒蛋(2個雞蛋)+青菜
舉例3:
2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治
不少減肥人士都很想知道晚餐怎么吃減肥?其實你經(jīng)常采用 飲食方式可能是錯的,小編已經(jīng)列出了幾個誤區(qū),希望可以幫助大家進一步改善這個問題,如果你以前存在飲食誤區(qū),以后可以借鑒正確的做法,吃得更健康,減肥更有效。