女性對于美麗天生就有追求,為了更加的美麗,越來越多的女性加入到減肥大軍中。但是專家指出女性要減肥一定要采取科學(xué)的方式,如果盲目的進(jìn)行減肥就很容易給身體造成傷害。如今不論是青春期的少女還是已經(jīng)頭發(fā)花白的中老年女性都在進(jìn)行減肥 ,但是不同年齡階段的女性減肥的方式是不同的,大家一定要注意了。
青春期
運(yùn)動方式:這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段,因此運(yùn)動形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)?;蛐^(qū)的中進(jìn)行,包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動。
強(qiáng)度:中小強(qiáng)度
時(shí)間:每次30分鐘以上
頻率:每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動;
產(chǎn)后
運(yùn)動方式:產(chǎn)后6個(gè)月前,不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動,主要以散步為主,再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動。
強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。
時(shí)間:每次30分鐘以上
頻率:每周3次以上。
上班族
運(yùn)動方式:上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過,運(yùn)動時(shí)間大多集中在周六周日,因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動,又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。
強(qiáng)度:中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。
時(shí)間:每天30-60分鐘,每天運(yùn)動時(shí)間可以累積計(jì)算。
頻率:每周3次以上
中老年
運(yùn)動方式:中老年女性的身體技能始終沒有年輕那么好,因此適宜做一些簡單溫和的運(yùn)動,如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。一定力所能及,以第二天不感到疲勞為宜。
時(shí)間:每天20-40分鐘。
頻率:每周3次以上
不公年齡階段的女性應(yīng)該如何進(jìn)行減肥呢?通過上面的介紹大家是否已經(jīng)清楚了呢?不同年齡階段的女性身體狀況不同,減肥需求不同,因此在減肥的方式上就應(yīng)該存在差異,這樣才能幫助女性朋友更好的進(jìn)行減肥。