對(duì)于上班族而言,因?yàn)楣ぷ骱蜕盍?xí)慣的原因,減肥對(duì)于大家而言并不是一件容易的事情,面對(duì)這種情況,大家應(yīng)該怎么辦呢?如果上班族有減肥的需求,大家其實(shí)可以嘗試3個(gè)動(dòng)作,下面小編就向大家介紹一下,希望能給大家?guī)ヒ恍椭?br />
深蹲
這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單,下半身的訓(xùn)練,除了會(huì)加大身體的消耗外,還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”,一組做15次,最少要做四組。
動(dòng)作要領(lǐng):
抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直。
核心部位腰腹收緊,臀部向后坐,跟坐在凳子上一樣的感覺(jué),有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯)。
盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。
手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
大腿前側(cè)肌群伸拉
深蹲后,大腿肌肉疲勞并緊繃,故需要伸拉放松,充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快恢復(fù)肌肉,解除緊繃感,并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛,伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后還原。這個(gè)動(dòng)作能很好的放松并瘦腿。
動(dòng)作要領(lǐng):
手扶墻壁,垂直站立。
小腿向后彎曲,手扶腳背,小腿盡量貼緊大腿。
左右腳輪換做。
跪膝式俯臥撐
上半身訓(xùn)練,主要是對(duì)胸大肌,三頭肌的鍛煉。(女性適用,男性建議做傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組,做3組動(dòng)作即可,每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。
動(dòng)作要領(lǐng):
核心部位腰腹收緊。
身體平板向前向下。
上班族如果要減肥應(yīng)該怎么辦呢?對(duì)于忙忙碌碌的上班族而言,想要在減肥上花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間并不現(xiàn)實(shí),這個(gè)時(shí)候大家就更加應(yīng)該講究方式與方法了。上面小編向大家介紹了3種能夠幫助上班族減肥的方法,希望大家能多多的嘗試。