上班族要減肥 3個(gè)動(dòng)作值得嘗試

對(duì)于上班族而言，因?yàn)楣ぷ骱蜕盍?xí)慣的原因，減肥對(duì)于大家而言并不是一件容易的事情，面對(duì)這種情況，大家應(yīng)該怎么辦呢？如果上班族有減肥的需求，大家其實(shí)可以嘗試3個(gè)動(dòng)作，下面小編就向大家介紹一下，希望能給大家?guī)ヒ恍椭?br />  

深蹲

這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來(lái)鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

動(dòng)作要領(lǐng)：

抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。

核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺(jué)，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯)。

盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

大腿前側(cè)肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快恢復(fù)肌肉，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。這個(gè)動(dòng)作能很好的放松并瘦腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：

手扶墻壁，垂直站立。

小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿。

左右腳輪換做。

跪膝式俯臥撐

上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

核心部位腰腹收緊。

身體平板向前向下。

上班族如果要減肥應(yīng)該怎么辦呢？對(duì)于忙忙碌碌的上班族而言，想要在減肥上花費(fèi)過(guò)多的時(shí)間并不現(xiàn)實(shí)，這個(gè)時(shí)候大家就更加應(yīng)該講究方式與方法了。上面小編向大家介紹了3種能夠幫助上班族減肥的方法，希望大家能多多的嘗試。