現(xiàn)在很多的女性要減肥,并不是因為身材整體肥胖,而是因為局部過于的粗壯。目前就有很多的女性存在手臂粗的問題,這讓大家苦惱不已。有什么方法能消除粗壯的手臂,讓雙臂能變得纖細嗎?方法自然是有的,下面小編就向大家介紹一下。
礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,不要太大的瓶子,裝滿沙,站立姿勢,雙臂向兩邊張開平行地面,呈大字型,兩手各握一個沙瓶,小手臂向上舉起(與地面垂直),保持3秒,恢復與地面平行,再重復剛才動作,舉起放下為一組,重復15組。完成后,雙手握沙瓶自然下垂手臂,緩緩把沙瓶舉起高過頭頂,保持手臂不彎曲,保持3秒,再恢復自然垂直,如此為一組,重復15組。在看電視的時候,可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,接著手肘彎曲向后舉,做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當調(diào)節(jié)數(shù)量。
牽拉運動
站或坐著,兩臂放在身體兩側(cè),緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開,還原并使肌肉放松,重復5遍。
椅上松肩式
自己坐正于椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。緩慢吐出氣,上身不動,放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原,來回重復做數(shù)次。
腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上,保持背部挺直,收緊腹部和臀部,有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,然后右腳向左前方邁出一步,腰部向右轉(zhuǎn)動,雙臂向右擺,感覺左臂肌肉有得到拉伸,然后換另一側(cè)做同樣的動作。
抖動手臂
通過人工行為讓肌肉震動,甩掉多余的拜拜肉。站立姿勢,放松,開始,手臂抬起45度,快速抖動,直至手臂發(fā)酸微熱,不限時間,甩肉同時也當時放松身體。
手臂粗壯怎么辦?你是否也存這樣的問題呢,你是否也在為了減手臂而發(fā)愁呢?其實想要減去手臂上的贅肉方式非常多,上面小編已經(jīng)向大家簡單的羅列了4種,希望能給大家?guī)ヒ恍椭?。如果大家想要了解更多這方面的知識,也可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。