老人就一定會(huì)駝背嗎?我們見到的老人是不是都有駝背呢?在我們的潛意識(shí)里,老人上了年紀(jì)都會(huì)出現(xiàn)駝背。其實(shí),老人駝背并不是必然結(jié)果,是可以通過一些方法來預(yù)防的。
老人為什么會(huì)駝背?
骨質(zhì)疏松
老人發(fā)生骨質(zhì)疏松時(shí),骨小梁變細(xì)變薄、斷裂、空洞。骨的強(qiáng)度下降,松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折。骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮,靠身體前方的椎體較后方的椎體,短縮的更多,此時(shí)長(zhǎng)方形的錐體就成為楔形,呈前面矮后面高的狀態(tài)。如果多個(gè)椎體發(fā)生這樣的骨折,人的脊柱就會(huì)明顯向前彎曲,隨著骨質(zhì)疏松的發(fā)展,被壓縮的椎體越多,壓縮的程度越厲害、駝背就會(huì)越嚴(yán)重。
激素水平下降所致
每個(gè)人體內(nèi)都有激素,年輕時(shí)激素達(dá)到最高,年老時(shí),激素就會(huì)慢慢衰減,這樣肌肉的強(qiáng)度和彈性都會(huì)下降,變得越來越松弛,如果坐或站時(shí)常彎腰,脊柱向前彎就會(huì)不斷增大,久而久之,駝背便形成。而且年紀(jì)越大,彎得越狠,身高因此變矮。男性到六七十歲,體內(nèi)雄激素尚有一定水平,所以相對(duì)矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。
老年人駝背的預(yù)防方法
第一、多食含鈣量高的菜肴,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí),可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對(duì)改善“駝背”也有幫助。
第二、多睡硬板床
我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
第三、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會(huì)不知不覺地低下來,背會(huì)彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購(gòu)物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
第四、加強(qiáng)體育鍛煉
如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直,再?gòu)澰倭⒅?。每天分早晚兩次,每?-10次,可量力而行。