很多女孩子四肢和臉部都很瘦,但是腹部的贅肉卻非常多,夏天也不好意思穿露腰的衣服,這讓她們非常困擾。腹部贅肉多是由于不良習慣導致的,長時間久坐不動,加上排便不正常,導致腹部贅肉越來越多。那么如何減掉腹部贅肉呢?腹部贅肉吃什么好呢?
如何減掉腹部贅肉
1、側(cè)板支撐
運動是很好可以消除女性腹部上的贅肉的,那么你們知道應該怎么做嗎,兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸。維持該動作8個深呼吸,然后回到初始動作,換右側(cè)重復練習。
2、平板支撐
很多的女性被這個問題所困擾,那么不妨試試這個方法,兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結(jié)實。
3、俯臥平板支撐
俯臥平板支撐也是很好的可以消除女性腹部贅肉的一個方法,兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側(cè),肩膀往下壓,背部保持挺直。維持1分鐘時間。
4、半船動作
坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸,然后回復到起始狀態(tài),重復10次。
腹部贅肉吃什么
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來,還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。
2、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿^押星鸭t素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。
3、葡萄柚腹部減肥
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
4、香蕉腹部減肥
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
5、菠蘿腹部減肥
有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
6、西梅腹部減肥
西梅含有豐富的維生素A及纖維素,同時兼含鐵和鉀等礦物質(zhì),卻不含脂肪和膽固醇,西梅可幫助老年人補充鐵、鋅、鉀,強身健骨,可使小孩增加各種維生素。西梅芳香甜美,口感潤滑。當作為配料時,具有甘草的芳香,是現(xiàn)代人健康飲食的佳品。
7、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且還一年四季都有,美眉可以努力吃。
上面是一些可以快速減掉腹部贅肉的方法,希望可以幫助女孩們解決困擾,早日獲得好身材。在生活中,我們一定要改掉那些不良的生活習慣,不能長時間久坐不動,要經(jīng)常站起來走動一下,業(yè)余生活要加強體育鍛煉,可以做一些簡單的體育運動!