如何瘦腰 三招讓你快速練出小蠻腰

 現(xiàn)代女性不僅注重自己的臉蛋，同時(shí)也非常關(guān)注身材，胸部、腹部、腰部、臀部……每一個部位都不肯輕松放過。很多女孩子都存在腰粗的問題，那么如何瘦腰呢？平時(shí)該怎樣快速練出小蠻腰呢？小編分享了三招，只要你每天都能夠堅(jiān)持，很快就能擁有小蠻腰！

第一招：仰臥起坐+挺起

進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以有效的刺激腹股溝，通過鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而達(dá)到治療和緩解婦科病的效果。同時(shí)配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪，對腹部的整個肌群都有一定鍛煉作用。而與仰臥起坐鍛煉腹部相對應(yīng)，做挺起練習(xí)可以鍛煉女性腰后側(cè)、背部及臀部肌肉，塑造肌肉線條。

仰臥起坐動作要點(diǎn)

1.整個人躺下，雙腳腳掌著地，膝蓋抬起，雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，上半身抬起讓胸部向膝蓋靠。起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是靠手臂或其他部位帶動。

2.整個仰臥起坐動作既不可過猛過快，也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷，過慢其實(shí)會降低仰臥起坐的鍛煉效果。

第二招：轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動，能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個要點(diǎn)

1.轉(zhuǎn)速：做呼啦圈運(yùn)動時(shí)不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

2.呼啦圈重量：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。

3.鍛煉時(shí)間：做呼啦圈運(yùn)動的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動時(shí)間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時(shí)間過長有可能會造成疲勞性損傷。

第三招：反向卷腹

反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。

反向卷腹動作要點(diǎn)

1.平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。

2.保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。

為了能夠保持完美的身材，我們可千萬不能忽略腰部的曲線。在日常生活中，我們可以堅(jiān)持進(jìn)行平板撐、仰臥起坐、反向卷腹或是轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動，能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒，有塑形的效果。平時(shí)在飲食上也要多加注意，多吃水果蔬菜，多喝熱水，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣！