很多人為了減肥會選擇過午不食,其實(shí)這是一種錯誤的方法,晚餐不吃容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,而且半夜餓了吃宵夜會讓你越來越胖。晚上一定要控制飲食,可以多吃水果來解饞,那么晚餐吃什么水果減肥呢?可以多吃下面這幾種水果,幫助消化。同時小編也提醒大家,晚餐一定要注意這些禁忌哦!
一、檸檬
檸檬含豐富的維生素C,既幫助消化清理腸胃廢物幫助排便,又有美白肌膚的作用。沒事的時候可以為自己調(diào)一杯檸檬水,記得要用吸管喝哦,不然會傷牙齒的!
二、葡萄柚
葡萄柚是一種非常不錯的減肥水果,也是很多大牌明星喜歡的一種減肥食物,葡萄柚里含有很寶貴的天然維生素P還有可溶性維生素,特殊的酶會影響人體使用還有吸收糖分的方式,讓糖分不會直接變成脂肪儲存。另外,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,原因是它還具有利尿功能,有效擺脫浮腫。
三、山楂
山楂可以有效降低血清里膽固醇含量還有甘油三酯,讓人變得更苗條。山楂果里含有的果膠能吸附腸壁上的脂肪、毒素等,接著把其排出體外。另外,山楂里還有可以加強(qiáng)脂肪類食物消化的解脂酶,以及多種維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
四、蘋果
晚上肚子餓了的時候,用蘋果墊肚子是最好不過了。它含有豐富的鉀,可以幫助我們把體內(nèi)過多的鹽分及水分排出。另外蘋果也是天然抗氧化劑噢,吃蘋果來抗氧化絕對比涂涂抹抹有效。
五、草莓
其實(shí)草莓是一種營養(yǎng)價值非常高的水果,其果肉里富含糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸還有果膠。同時,草莓中的維生素C有助消化,維生素B群還有大量的纖維素可以潤腸通便,預(yù)防便秘。
六、柳橙
柳橙有美白的作用,有便秘困擾的女生可以多吃。它富含膳食纖維,可幫助排便。
七、蕃茄
番茄是最常見的水果,熱量超低,富含超多的膳食纖維。它里面的維他命A,C,E可幫助排泄,降低脂肪吸收。
晚餐禁忌
一禁晚餐吃太晚:晚餐早吃防病
晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4~5小時,若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。所以,傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適。
二禁晚餐吃太多:晚餐適量睡得香
與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃
晚間無其他活動,或進(jìn)食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
三禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。
據(jù)科學(xué)研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結(jié)石病的可能性就會大大提高。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。
很多白領(lǐng)們白天工作忙,無法享受美食,到了晚上下班后為了犒勞自己,經(jīng)常會胡吃海喝一番,其實(shí)這種做法是錯誤的,很容易就會導(dǎo)致肥胖。為了你的健康著想,一定要養(yǎng)成好習(xí)慣,晚餐不能吃的太豐盛,也不能吃的太油膩,要多吃上面這些水果,可以減肥哦!