初中生該怎樣瘦大象腿 盤點(diǎn)瘦大象腿瑜伽動(dòng)作

減肥早已經(jīng)不是成年人該做的事情，很多未成年人也加入了減肥的隊(duì)伍，尤其是那些愛美的學(xué)生。初中小女生是非常愛美的，對(duì)自己的身材很在意，一些女孩子有著大象腿，讓她們非常困擾。初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活習(xí)慣造成的，那初中生該怎樣瘦大象腿？初中生瘦大象腿瑜伽有哪些？一起來(lái)看看吧！

初中生該怎樣瘦大象腿

初中生想要瘦腿最好是不要偷懶，多做腿部運(yùn)動(dòng)，還有飯后不要久坐，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。

1、騎自行車上學(xué)

減大象腿，瘦腿最佳的鍛煉方式就是騎自行車，中學(xué)女生可以每天騎自行車上學(xué)，這樣就有機(jī)會(huì)進(jìn)行腿部的鍛煉，從而減掉大腿上多余的脂肪。騎自行車是一種比較放松的有氧運(yùn)動(dòng)，它能起到瘦腿的效果，但是要注意每天不必騎得太久，不然會(huì)讓腿部肌肉變得發(fā)達(dá)，在騎完車后最好是按摩腿部，這樣瘦腿的效果更佳。

2.盡量不要熬夜

如果睡眠不足的話就會(huì)使得身體的新陳代謝減慢，身體內(nèi)的毒素和多余廢物就比較難以排出體外，所以腿部就比較容易出現(xiàn)水腫肥胖。

3、飯后不要久坐

減肥最忌吃完飯后就立即坐著，特別是瘦腿的時(shí)候，如果吃完飯之后就坐著，雙腿得不到運(yùn)動(dòng)，脂肪就會(huì)很容易堆積，這樣不僅不能瘦腿，反而會(huì)讓腿部的贅肉更多，所以，建議各位妹子剛吃完飯后不要馬上坐著或久坐，最好是走動(dòng)一會(huì)兒。

4、晚上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)

中學(xué)生白天都在學(xué)習(xí)，幾乎是沒有時(shí)間用來(lái)鍛煉的，想瘦大象腿的女生可以在晚上睡覺的時(shí)候，適當(dāng)做一點(diǎn)減脂的小運(yùn)動(dòng)，比如在床上模擬踩自行車的方式，這種方法對(duì)瘦腿很有效果，每天晚上做兩到三組，每組做二十個(gè)，堅(jiān)持下來(lái)，你就能擺脫大象腿啦！

5.注意自己的飲食

有些食物比較容易造成腿部的浮腫，但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失，比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，就能使得身體內(nèi)的多余水分排出體外；而那些含糖分、鹽分比較多的食物，則比較容易造成脂肪堆積以及水腫，這些食物一定要避免過(guò)多的攝入。

初中生瘦大象腿瑜伽

1蝴蝶式

坐在地板上，身體重心向前傾，彎曲膝蓋，雙腳靠攏，保證腳踝至少與臀部有一只腳的距離，手放在腳踝上，身體前傾，放松脊椎并讓其向上拱起，將頭放在腳上，如果可以，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘，吸氣，伸直身體，然后伸直雙腿，雙手放在腿上，放松幾分鐘。

2獅子式

趴在地上，伸直雙腿，手肘放在地上并與肩膀同寬，雙手抱住肘部，此時(shí)放松不要抬起肩膀，腹部和腿部貼近地板同時(shí)放松背部，如果背部仍然覺得很緊，可以微微彎曲腿部以減少腿部壓力。

3馬鞍式

跪在地板上，背部向后靠，慢慢躺下，保持背部有一個(gè)小小的弧度，如果覺得腿部肌肉很緊，可以放松肩膀，頭部可以墊一個(gè)棉墊。另外，放下手肘，膝蓋可以向外伸展，如果這樣腳踝的壓力較大，也可以在腳踝下放一個(gè)墊子，雙手放在腹部，吸氣。

4海豹式

在獅子式的基礎(chǔ)上，從腹部開始拱起腰部，雙臂伸直撐起上身，雙放在肩膀前方4公分的地方，手掌攤開，將身體的重量放在手上以免傷到手腕，放松臀部和腿部，保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘，呼氣，慢慢放下身體并保持脊椎放松，呼氣。吸氣，抬起身體遠(yuǎn)離地板，呼氣。

5兒童式

跪在地板上，吸氣，臀部下降，身體向前彎下，胸部接觸到大腿，面朝地下看地板，雙手位于兩側(cè)伸向后方并放到腳的旁邊。

瘦大象腿的瑜伽動(dòng)作

一、瘦腿瑜伽之下狗式變式

跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

二、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

Step2：身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

Step4：放低右腳并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。

Step5：站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部下壓拉伸腿部。

三、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿

step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

四、瘦腿瑜伽之半腳尖式

Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。

Step2：雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

Step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

初中的女生還處于發(fā)育階段，因此減肥瘦腿千萬(wàn)不能節(jié)食，不僅不能節(jié)食，還要充分保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每樣食物都要吃一點(diǎn)。所以初中生要想瘦大象腿，還是要從日常生活習(xí)慣入手，同時(shí)可以做一些瑜伽動(dòng)作，效果會(huì)更好哦！不過(guò)小編提醒初中生，不要太刻意減肥，健康是最重要的！