減肥早已經(jīng)不是成年人該做的事情,很多未成年人也加入了減肥的隊(duì)伍,尤其是那些愛美的學(xué)生。初中小女生是非常愛美的,對(duì)自己的身材很在意,一些女孩子有著大象腿,讓她們非常困擾。初中生大象腿一般是由于肥胖或者不健康的生活習(xí)慣造成的,那初中生該怎樣瘦大象腿?初中生瘦大象腿瑜伽有哪些?一起來(lái)看看吧!
初中生該怎樣瘦大象腿
初中生想要瘦腿最好是不要偷懶,多做腿部運(yùn)動(dòng),還有飯后不要久坐,保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
1、騎自行車上學(xué)
減大象腿,瘦腿最佳的鍛煉方式就是騎自行車,中學(xué)女生可以每天騎自行車上學(xué),這樣就有機(jī)會(huì)進(jìn)行腿部的鍛煉,從而減掉大腿上多余的脂肪。騎自行車是一種比較放松的有氧運(yùn)動(dòng),它能起到瘦腿的效果,但是要注意每天不必騎得太久,不然會(huì)讓腿部肌肉變得發(fā)達(dá),在騎完車后最好是按摩腿部,這樣瘦腿的效果更佳。
2.盡量不要熬夜
如果睡眠不足的話就會(huì)使得身體的新陳代謝減慢,身體內(nèi)的毒素和多余廢物就比較難以排出體外,所以腿部就比較容易出現(xiàn)水腫肥胖。
3、飯后不要久坐
減肥最忌吃完飯后就立即坐著,特別是瘦腿的時(shí)候,如果吃完飯之后就坐著,雙腿得不到運(yùn)動(dòng),脂肪就會(huì)很容易堆積,這樣不僅不能瘦腿,反而會(huì)讓腿部的贅肉更多,所以,建議各位妹子剛吃完飯后不要馬上坐著或久坐,最好是走動(dòng)一會(huì)兒。
4、晚上做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
中學(xué)生白天都在學(xué)習(xí),幾乎是沒有時(shí)間用來(lái)鍛煉的,想瘦大象腿的女生可以在晚上睡覺的時(shí)候,適當(dāng)做一點(diǎn)減脂的小運(yùn)動(dòng),比如在床上模擬踩自行車的方式,這種方法對(duì)瘦腿很有效果,每天晚上做兩到三組,每組做二十個(gè),堅(jiān)持下來(lái),你就能擺脫大象腿啦!
5.注意自己的飲食
有些食物比較容易造成腿部的浮腫,但是也有些食物比較容易使得腿部的浮腫消失,比如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物,就能使得身體內(nèi)的多余水分排出體外;而那些含糖分、鹽分比較多的食物,則比較容易造成脂肪堆積以及水腫,這些食物一定要避免過(guò)多的攝入。
初中生瘦大象腿瑜伽
1蝴蝶式
坐在地板上,身體重心向前傾,彎曲膝蓋,雙腳靠攏,保證腳踝至少與臀部有一只腳的距離,手放在腳踝上,身體前傾,放松脊椎并讓其向上拱起,將頭放在腳上,如果可以,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘,吸氣,伸直身體,然后伸直雙腿,雙手放在腿上,放松幾分鐘。
2獅子式
趴在地上,伸直雙腿,手肘放在地上并與肩膀同寬,雙手抱住肘部,此時(shí)放松不要抬起肩膀,腹部和腿部貼近地板同時(shí)放松背部,如果背部仍然覺得很緊,可以微微彎曲腿部以減少腿部壓力。
3馬鞍式
跪在地板上,背部向后靠,慢慢躺下,保持背部有一個(gè)小小的弧度,如果覺得腿部肌肉很緊,可以放松肩膀,頭部可以墊一個(gè)棉墊。另外,放下手肘,膝蓋可以向外伸展,如果這樣腳踝的壓力較大,也可以在腳踝下放一個(gè)墊子,雙手放在腹部,吸氣。
4海豹式
在獅子式的基礎(chǔ)上,從腹部開始拱起腰部,雙臂伸直撐起上身,雙放在肩膀前方4公分的地方,手掌攤開,將身體的重量放在手上以免傷到手腕,放松臀部和腿部,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘,呼氣,慢慢放下身體并保持脊椎放松,呼氣。吸氣,抬起身體遠(yuǎn)離地板,呼氣。
5兒童式
跪在地板上,吸氣,臀部下降,身體向前彎下,胸部接觸到大腿,面朝地下看地板,雙手位于兩側(cè)伸向后方并放到腳的旁邊。
瘦大象腿的瑜伽動(dòng)作
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿,雙腳并攏,膝蓋微分開一段距離,小腿面緊貼地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身體前方,手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
Step2:身體重心慢慢前傾,并抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,盡量抬高雙腿。
Step3:放低雙腳著地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
Step4:放低右腳并置于雙手之間的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。
Step5:站直身體,抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè),手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,擴(kuò)張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
三、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
step2:雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿并盡量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1:雙膝彎曲下蹲,膝蓋并攏,雙手扶地,自然呼吸。
Step2:雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3:吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
初中的女生還處于發(fā)育階段,因此減肥瘦腿千萬(wàn)不能節(jié)食,不僅不能節(jié)食,還要充分保證營(yíng)養(yǎng)均衡,每樣食物都要吃一點(diǎn)。所以初中生要想瘦大象腿,還是要從日常生活習(xí)慣入手,同時(shí)可以做一些瑜伽動(dòng)作,效果會(huì)更好哦!不過(guò)小編提醒初中生,不要太刻意減肥,健康是最重要的!