如何瘦腹 首先得區(qū)分腹部肥胖的類型

如果你長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉越來(lái)越多，而且還不容易瘦下去。腰腹沒(méi)有贅肉穿衣服都顯得很好看，但是想要瘦下去談何容易呢，那么如何瘦腹呢？首先得看看你屬于腹部肥胖的類型，然后選擇合適的方法。今天就來(lái)看看小編今天給大家推薦的好方法吧。

首先來(lái)看看常見(jiàn)的三種腹部肥胖類型

泳圈型

泳圈型腹部肥胖，看起來(lái)就像是肚子上多了一整圈的肉。時(shí)常久坐不動(dòng)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，非工作日也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，或是對(duì)含糖食物、酒精重度喜愛(ài)者。

解決方法：這一類型的腹部肥胖，可以多食用未經(jīng)加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時(shí)增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚類這類有益的脂肪，因?yàn)樗鼈冇兄谏眢w燃燒脂肪，形成平坦的肚子。

壓力小腹型

壓力型其腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動(dòng)、不松垮。工作壓力大、對(duì)自我要求較高者。飲食不規(guī)律，常用咖啡來(lái)刺激腎上腺系統(tǒng)的，還有為了方便常常吃垃圾食品的人。

解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規(guī)律有規(guī)律的作息時(shí)間、充足的睡眠和規(guī)律的飲食。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

孕婦型

媽咪型腹部肥胖看起來(lái)肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是整個(gè)在產(chǎn)后松弛。剛生產(chǎn)完不久的媽咪。

解決方法：這一類型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅(jiān)果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能抗疲勞。

了解了腹部肥胖的類型，就可以有針對(duì)性的進(jìn)行瘦身了。

腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上，腹部按摩減肥是有效的，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩，而是要依照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果。

清晨喝水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

刺激腰腹

站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

巧吃食物

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號(hào)，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱。

腹部肥胖無(wú)非就是三種類型，一種就是游泳圈式的肥胖，一種是孕婦型肥胖，還有一種就是壓力大導(dǎo)致的肥胖，針對(duì)這三種類型，所采取的方法也是不同的。如果想消除腹部贅肉，平時(shí)記得多運(yùn)動(dòng)，多喝水，少吃那些油膩的食物，減少腹部贅肉！