每天只顧著保養(yǎng)臉蛋,卻忽視了身材保養(yǎng)?逐漸走形的身材絕對(duì)給形象拉分。不少M(fèi)M都有肚子肉松弛的煩惱,本身肚子就愛(ài)堆積脂肪,再加上沒(méi)什么鍛煉習(xí)慣的話,自然就松垮垮的拉!眼看著贅肉快藏不住了,還不趕緊琢磨一下怎么緊致腰和肚子上的肉?今天就跟隨小編一起了解一下吧!
【瘦腰就做這些運(yùn)動(dòng)!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上,背部微微抬起,雙腿向上騰空做交叉步,就像芭蕾舞一樣,記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做50-60組。
2、負(fù)重仰臥起坐
仰臥,雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),卷曲腹部,雙腿彎曲90°,雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、背部伸展
雙腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng),雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、側(cè)臥提跨
側(cè)臥,腿和同側(cè)手臂作為支撐,向上用力提跨。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭轉(zhuǎn)
雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶),將雙手放于胸前。向下深蹲,起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬右膝靠近胸前。重復(fù)深蹲,起來(lái)時(shí)身體向左扭轉(zhuǎn),抬左膝靠近胸前。
7、V字支撐
雙腿抬起離地,雙手以及臀部為整個(gè)身體作支撐,用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動(dòng),胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動(dòng)作持續(xù)45秒,建議每次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地,雙腿彎曲90°。左腿不動(dòng),右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,換左腿保持15秒。
9、側(cè)拉伸
站立,單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用力彎曲,胸部和頭部盡量向上,另一只手用力去觸摸腳尖。然后收回,換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐,瘦腹和臀部,保持身體為一條線,臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開(kāi),位于上面的手臂也同時(shí)彎曲打開(kāi)。然后還原重復(fù)30秒,之后換另一邊。
以上就是小編為您介紹的怎樣減去腰部贅肉,您都學(xué)會(huì)了嗎?另外小編提醒:喝冷飲這是所有名人明星和模特兒的大忌,絕對(duì)不能喝冰的!有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害,所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣,先從溫水開(kāi)始做起!