手臂如何快速瘦下來 教你做這三個動作

我們知道愛美是女人的天性，現(xiàn)在這個社會崇尚以瘦為美，所以很多人都很注意自己的身材。當然手臂的粗細是衡量一個人比較重要的方面，手臂纖細自然讓人變得有氣質(zhì)，但是對于手臂粗的女孩子，如何瘦手臂就非常重要了，那么如何快速瘦手臂呢，跟著小編一起看吧。

如何快速瘦手臂減手臂贅肉的三個動作

動作一：轉(zhuǎn)臂運動

首先兩條腿并攏、挺直，要注意腰背要挺直；然后兩只手臂向后伸直，不要彎曲，手掌向外；接著把兩只手臂慢慢太高，直至與肩部一樣高度；保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂逐漸拉開距離，打開肩胛骨，再收縮兩臂的距離，再次后壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降；然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè)，同時收緊雙臂，重復10次。

動作二：手臂旋轉(zhuǎn)

首先是坐姿準備，兩腿并攏伸直；然后雙臂左右側(cè)平舉，而且要掌心向下；保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。做這個動作的時候，盡量收緊臂部的肌肉，雙肩放松不要聳起，手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體也不要跟著動，將注意力放在大臂處。

如何快速瘦手臂啞鈴后舉

動作三：啞鈴后舉

這個動作需要一個輔助物，也就是啞鈴或者是手能握住的水瓶。首先身體直立，抬頭挺胸；然后右手握住啞鈴或水瓶，將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90度直角；伸展手臂至豎直，但肘關(guān)節(jié)不鎖死，關(guān)節(jié)微屈。當右手做滿30次后，交換左手練習，堅持每天至少做4組。

以上是小編為大家介紹的快速瘦手臂的三個動作，包括轉(zhuǎn)臂運動、手臂旋轉(zhuǎn)和啞鈴后舉。手臂粗的妹妹不妨試一試，要知道瘦手臂是讓自己變美的不可缺少的一步哦。當然瘦手臂要經(jīng)常做這三個動作以外，還有注意飲食，經(jīng)常運動，只要這樣才可以輕松瘦手臂。