我們知道愛美是女人的天性,現(xiàn)在這個社會崇尚以瘦為美,所以很多人都很注意自己的身材。當然手臂的粗細是衡量一個人比較重要的方面,手臂纖細自然讓人變得有氣質(zhì),但是對于手臂粗的女孩子,如何瘦手臂就非常重要了,那么如何快速瘦手臂呢,跟著小編一起看吧。
如何快速瘦手臂減手臂贅肉的三個動作
動作一:轉(zhuǎn)臂運動
首先兩條腿并攏、挺直,要注意腰背要挺直;然后兩只手臂向后伸直,不要彎曲,手掌向外;接著把兩只手臂慢慢太高,直至與肩部一樣高度;保持上身的姿勢,腰腹收緊,兩臂逐漸拉開距離,打開肩胛骨,再收縮兩臂的距離,再次后壓肩胛骨,注意兩臂的高度不要下降;然后繼續(xù)依次拉開并收緊兩臂的距離,在打開雙臂時,手掌向下滑動,然后從外往內(nèi)轉(zhuǎn)動手掌至內(nèi)側(cè),同時收緊雙臂,重復10次。
動作二:手臂旋轉(zhuǎn)
首先是坐姿準備,兩腿并攏伸直;然后雙臂左右側(cè)平舉,而且要掌心向下;保持整個身體不動,手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習,每個方向10圈。做這個動作的時候,盡量收緊臂部的肌肉,雙肩放松不要聳起,手臂始終保持與地面平行,畫圈時身體也不要跟著動,將注意力放在大臂處。
如何快速瘦手臂啞鈴后舉
動作三:啞鈴后舉
這個動作需要一個輔助物,也就是啞鈴或者是手能握住的水瓶。首先身體直立,抬頭挺胸;然后右手握住啞鈴或水瓶,將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90度直角;伸展手臂至豎直,但肘關(guān)節(jié)不鎖死,關(guān)節(jié)微屈。當右手做滿30次后,交換左手練習,堅持每天至少做4組。
以上是小編為大家介紹的快速瘦手臂的三個動作,包括轉(zhuǎn)臂運動、手臂旋轉(zhuǎn)和啞鈴后舉。手臂粗的妹妹不妨試一試,要知道瘦手臂是讓自己變美的不可缺少的一步哦。當然瘦手臂要經(jīng)常做這三個動作以外,還有注意飲食,經(jīng)常運動,只要這樣才可以輕松瘦手臂。