讓你臃腫的身材變苗條 教你8步減肥操

你是否覺得臃腫的身材會讓自己形象氣質(zhì)全失，而且超沒自信。如何瘦腰，讓自己快速擁有小蠻腰？下面小編給大家推薦一套快速燃脂的減肥操，只需要每天練習(xí)20分鐘，就可以讓你消除腹部脂肪，讓你擁有小蠻腰，快點來看看吧。

1、站姿提臀

目標(biāo)肌肉：臀大肌

運(yùn)動次數(shù)：左右各20次

動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

要小心：運(yùn)動過程中始終保持腹部收緊，腿部向后伸展過程中避免腰部晃動。

2、箭蹲

目標(biāo)肌肉：股四頭肌，繩肌

運(yùn)動次數(shù)：左右各10次

動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)運(yùn)動。

要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關(guān)節(jié)超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°，保持軀干正直，全程輕微收腹。

3、徒手劃船

目標(biāo)肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性

運(yùn)動次數(shù)：20次

動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢。

要小心：動作過程中雙手緊貼胸廓，收腹并注意保持呼吸順暢。

4、雙臂拉伸

目標(biāo)肌肉：胸大肌

運(yùn)動次數(shù)：20次

動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然后向上拉伸。

要小心：兩只手的手肘在運(yùn)動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達(dá)到鍛煉胸肌的目的了

5、徒手側(cè)平舉

目標(biāo)肌肉：三角肌中束（肩部）

運(yùn)動次數(shù)：20次

動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復(fù)20次。

要注意：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運(yùn)動。

6、站立轉(zhuǎn)體

目標(biāo)肌肉：腰腹部深層肌肉

運(yùn)動次數(shù)：左右各10次

動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。

要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態(tài)。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細(xì)體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。

7、墊上卷腹

目標(biāo)肌肉：腹直肌

運(yùn)動次數(shù)：20次

動起來：平臥，雙手置于對側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復(fù)20次。

要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應(yīng)置放在對側(cè)肩部，從而增強(qiáng)動作的穩(wěn)定性。

8、舒展運(yùn)動

目標(biāo)肌肉：舒展腰背部的肌肉

運(yùn)動次數(shù)：左右各10次

動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，腰部向右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。

要小心：注意站穩(wěn)，并控制身體的穩(wěn)定性，不要來回晃動。

以上就是小編給大家介紹的快速瘦腰甩掉腰部脂肪的減肥運(yùn)動了，相信大家對如何瘦腰有了一定的了解。以上的瘦腰減肥動作并不繁瑣和復(fù)雜，希望大家可以多多練習(xí)，當(dāng)然一定要每天都堅持練習(xí)哦，只有這樣才有明顯的減肥效果。