女人四十減肥成功仍是一朵花 看40歲女人如何減肥

對于女人來說，四十歲是個大關口。往往女人一到40歲，會發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴重走樣，就算減肥了也很難恢復到年輕時的效果，結果身上的贅肉越長越多。確實40歲的女人，身體器官的各項機能開始衰退，新陳代謝速度變慢，但這并代表減肥沒有效果，下面一起來看看女人四十如何減肥。

家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持，至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4個櫻桃西紅柿?？偀崃浚?98卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。

女人的減肥公式

知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量，這里有三個基數(shù)，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應該經(jīng)常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

如果你是忙碌的上班族，這個3餐食譜更適合你

減肥的重點就是在飲食上，如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵，而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。

早餐：由于一夜未吃東西，人體血糖下降，如果省略早餐，會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應以主食及蛋白質并重，但要避免燒餅、油條等油脂高的食物，餐后再吃點水果，會使你整天神清氣爽。

中餐：中餐選擇面食時，避免炒面、方便面，而以清湯面加青菜為主，一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時，先要剝去油炸過的皮再吃，可減少熱量攝取。

晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上卻是一天活動機會最少的時候，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主，適量增加蔬菜的量，還要記住睡前三小時內禁止進餐，夜宵最好不吃。

在此基礎上，以少食多餐的方式安排一天飲食最好，如果你想吃點零食，可在下午吃些低熱量的點心，也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦！

到了40歲的女人，經(jīng)歷的事情多了眼界也開闊了，會有一種滄桑的韻味。當然女人愛美與年齡無關，40歲的女人仍然可以很美，以上小編給大家介紹關于四十歲以后女人如何減肥的內容，愛美的女性朋友們不妨看看，開始自己的減肥之路吧。