對于女人來說,四十歲是個大關口。往往女人一到40歲,會發(fā)現(xiàn)自己的身材嚴重走樣,就算減肥了也很難恢復到年輕時的效果,結果身上的贅肉越長越多。確實40歲的女人,身體器官的各項機能開始衰退,新陳代謝速度變慢,但這并代表減肥沒有效果,下面一起來看看女人四十如何減肥。
家庭主婦減肥用的健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持,至少隔天堅持。
早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥面包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊干酪,1/4個梨,4個櫻桃西紅柿??偀崃浚?98卡。
午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿卜,5個櫻桃西紅柿,豌豆等)??偀崃浚?79卡。
晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量:493卡。
女人的減肥公式
知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅,每磅等于0.45公斤)目標乘以一個基數(shù)就是你每天需要的熱量,這里有三個基數(shù),如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那么你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那么你只需要在周末參加高爾夫或網(wǎng)球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那么你應該經(jīng)常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數(shù)字進行鍛煉,就能使你保持理想的體重。
如果你是忙碌的上班族,這個3餐食譜更適合你
減肥的重點就是在飲食上,如何通過控制飲食進而達到攝入少量的熱量是減肥的關鍵,而在減肥的同時保證身體的健康是不容忽視的。
早餐:由于一夜未吃東西,人體血糖下降,如果省略早餐,會使我們一上午的情緒都不穩(wěn)定。合理的早餐應以主食及蛋白質并重,但要避免燒餅、油條等油脂高的食物,餐后再吃點水果,會使你整天神清氣爽。
中餐:中餐選擇面食時,避免炒面、方便面,而以清湯面加青菜為主,一定不要淋上熱油。油炸類食物食用時,先要剝去油炸過的皮再吃,可減少熱量攝取。
晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上卻是一天活動機會最少的時候,如果此時大量進食,熱量無法適量代謝,會在體內轉換成脂肪儲存,長期如此就變胖了。所以晚餐應以低熱量并且七分飽為主,適量增加蔬菜的量,還要記住睡前三小時內禁止進餐,夜宵最好不吃。
在此基礎上,以少食多餐的方式安排一天飲食最好,如果你想吃點零食,可在下午吃些低熱量的點心,也可降低晚餐攝取量。這是上班族的一日三餐最合理的瘦身飲食搭配哦!
到了40歲的女人,經(jīng)歷的事情多了眼界也開闊了,會有一種滄桑的韻味。當然女人愛美與年齡無關,40歲的女人仍然可以很美,以上小編給大家介紹關于四十歲以后女人如何減肥的內容,愛美的女性朋友們不妨看看,開始自己的減肥之路吧。