看一看男人減肥的方法 總有一款適合你

生活中女人愛美很常見，但是愛美卻不是女人的專利，男人同樣也愛美。對于很多男人來說，平時很喜歡去健身房鍛煉身體，因為通過運(yùn)動減肥會讓自己的身材變得更加有魅力。適合男人減肥的減肥方法有哪些呢，下面給男人推薦三個減肥動作。

一、適合男性的減肥方法

1.俯臥舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

2.負(fù)重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

3.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

二、男性減肥小技巧

1.平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點水果和蔬菜。

2.儲存蛋白質(zhì)

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

3.愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

以上就是小編給大家推薦的男人減肥方法的全部內(nèi)容了，相信男性朋友對這三個減肥動作也有了一定的了解和認(rèn)識了。愛美之心人皆有之，男性朋友在減肥的時候，還要注意合理均衡的飲食，只有這樣才能有效的減肥，練出理想的身材。