生活中女人愛美很常見,但是愛美卻不是女人的專利,男人同樣也愛美。對于很多男人來說,平時很喜歡去健身房鍛煉身體,因為通過運(yùn)動減肥會讓自己的身材變得更加有魅力。適合男人減肥的減肥方法有哪些呢,下面給男人推薦三個減肥動作。
一、適合男性的減肥方法
1.俯臥舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
2.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。
3.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
二、男性減肥小技巧
1.平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量,你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然,在飯后還要吃點水果和蔬菜。
2.儲存蛋白質(zhì)
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì),你會感覺到飽腹,促進(jìn)新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊,幫助你燃燒更多的脂肪。
3.愛上纖維
纖維會讓你覺得飽,幫助消化,降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維,可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。
以上就是小編給大家推薦的男人減肥方法的全部內(nèi)容了,相信男性朋友對這三個減肥動作也有了一定的了解和認(rèn)識了。愛美之心人皆有之,男性朋友在減肥的時候,還要注意合理均衡的飲食,只有這樣才能有效的減肥,練出理想的身材。