在生活中,很多減肥的朋友一直在尋找減肥的最有效方法,想讓自己腿變瘦的想找到快速瘦腿的減肥方法,想瘦腰的朋友想快速找到瘦腰效果好的減肥方法。當(dāng)然不論是瘦腿還是瘦腰,都需要付出行動(dòng),下面小編就給大家介紹幾個(gè)快速瘦腰的方法,一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐
仰臥起坐是最常見(jiàn),也是最有效的減去腹部贅肉的方法。它能夠讓女生的腹部松松垮垮的肥肉變得緊實(shí),但是仰臥起坐的方法你做對(duì)了么。很多人在做仰臥起坐的時(shí)候腿是放直放平的,其實(shí)要抬起成腿彎處成90度,手標(biāo)準(zhǔn)的是要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強(qiáng)度更大,但是很多人接受不了這種強(qiáng)度時(shí),就可以選擇將手放在身體的倆側(cè)。每次身體起來(lái)的時(shí)候,呼吸也要與之配合,呼出即可。
每次做仰臥起坐的時(shí)候一不要追求量,過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起來(lái),慢慢的躺下,身體起來(lái)后還要稍微暫停滯空一會(huì)兒,腹部的鍛煉效果更佳。
肚皮舞
跳過(guò)健身操的人有這種感覺(jué),有很多腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,都是左右畫(huà)“8”。這其實(shí)是從肚皮舞中演變而來(lái)。我們看到的肚皮舞演員的腰部曲線很性感,肚子雖然不是癟下去的那種瘦,但是那一點(diǎn)點(diǎn)肉感顯得更漂亮。
我們?cè)诳措娨暤臅r(shí)候就可以將手叉腰或者平行放置在身體倆側(cè),雙腳與肩對(duì)齊。在保持身體其他部位不動(dòng)的情況下,利用腰腹部的力量帶動(dòng)胯部畫(huà)“8”,空閑的時(shí)候都可以做,對(duì)于減去腹部贅肉簡(jiǎn)單又高效。
睡前空中踩自行車(chē)
空中踩自行車(chē)就是躺在床上,雙腿抬起模擬才自行車(chē)的動(dòng)作,速度不要太快,不僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利于大腿肌肉的緊實(shí)。每次做2組,每次20個(gè)左右就可以。
也可以利用靠墻的床與墻形成的垂直角,將腿抬起靠在墻上,身體上半部分越來(lái)越往墻邊靠近,有利于腹部贅肉的收緊。
轉(zhuǎn)呼啦圈
市面上售賣(mài)著各種材質(zhì)的呼啦圈,大小重量不一。要選擇適合自己的呼啦圈,太重或太輕有可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)或者達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈的量也要注意,每次15到30分鐘就可以,轉(zhuǎn)呼啦圈的量過(guò)大很容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等。
以上就是小編給大家介紹的接快速瘦腰的幾個(gè)減肥動(dòng)作了,主要有仰臥起坐、肚皮舞、睡前空中踩自行車(chē)、和轉(zhuǎn)呼啦圈等。這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),對(duì)于初學(xué)者也同樣適用,所以想瘦腰的朋友不妨現(xiàn)在就開(kāi)始練習(xí)起來(lái)吧,相信只要長(zhǎng)期堅(jiān)持你一定可以瘦出小蠻腰!